Miksi raskaana olevat naiset eivät tarvitse 'syödä kaksi'
Raskauden aikana on tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio, paitsi tulevaisuuden äiti, mutta myös sikiön riittävä kehittyminen. Syöminen kahden raskauden aikana, se on väärä myytti , sillä vaikka raskaana pitäisi ottaa vauvan kehitystä kohtu ja istukka, liioiteltua kalori lisäys ei ole välttämätöntä.
Raskauden aikana on tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio, paitsi tulevaisuuden äiti, mutta myös sikiön riittävä kehittyminen.
Syöminen kahden raskauden aikana, se on väärä myytti , sillä vaikka raskaana pitäisi ottaa vauvan kehitystä kohtu ja istukka, liioiteltua kalori lisäys ei ole välttämätöntä. Kohdassa Guiainfantil. com kerromme miksi.
Oikea ravitsemus raskauden aikana
Painonnousu raskauden aikana on väistämätöntä, mutta tätä painonnousua on valvottava komplikaatioiden välttämiseksi raskauden ja synnytyksen aikana. Koko raskauden aikana naisen tulisi kasvaa 7 - 12 kg riippuen äidin ravitsemustilasta (pieni paino, normaali paino tai ylipaino).
Nutritional luokittelu paino- perusseoksen | Suositukset yhteensä painonnousu (KG) |
|---|---|
| Alipainoinen | 12, 5-18 kg |
| Normaali Paino | 11, 5-16 kg |
| Ylipaino | 7, 0 - 11, 5 Kg |
| Liikalihavuus | 6, 0 - 7, 0 Kg |
| Lähde: Lääketieteen instituutti, ravitsemus raskauden aikana. Washington DC. National Academy Press. |
Raskaana olevan kalorimäärän kasvu olisi tehtävä kolmannella vuosineljänneksellä, 300-400 kaloria. Tämä vahvistaa lisäksi, että syöminen kahdelle ei ole välttämätöntä eikä myöskään ole tarpeen aloittaa tiukka ruokavalio ylipainoisuuden ollessa kyseessä.
Tärkeintä tällä kaudella on, että sekä raskaus ja sikiö on terveellisen ruokavalion riittävää kalorien saanti voi vaihdella yli yhteensä 2000-2300 kaloria päivässä mukaan niiden toimintaa päivittäinen ja liikunta, myös tärkeä on ravintoaineiden, kuten proteiinin, kalsiumin, raudan ja foolihapon, vaikutus.
Seuraavassa taulukossa näet, kuinka harvojen elintarvikkeiden kanssa me saavumme 300 kaloria. On erittäin tärkeää valita elintarvikkeita, jotka tarjoavat ravintoaineita ja kylläisyyttä.
| Esimerkkejä elintarvikeyhdistelmistä | Ruoka | Kokonaiskaloja |
| 2 hedelmää + 2 rasvatonta jogurttia | Hedelmät: persikka, päärynät, omenat, appelsiinit. jogurtti (125 g) | 310 kaloria |
| 2 hedelmiä + 1 kuppi rasvaton maito | Hedelmät: 1 banaani tai 10-20 yksikköä rypäleen | 350 kaloria |
| 1 viljapatukka + 1 jogurtti rasvaton + 1 hedelmä | Hedelmät: cherimoya, caquiYogur-rasvaton viljakasvi pähkinöillä tai kuivattu hedelmä tai jogurtti. | 300 kaloria |
| 1 siivu täysjyväleipää + 1 viipale kalkkuna + 1 kuppi rasvatonta maitoa + 1 hedelmää. | Oranssi hedelmä. Kalkkunan tai kinkun viipaleita. Kokonainen vehnäleipä, ruki tai 2 täysjyvän keksejä tai 2 riisikeksiä. | 360 kaloria |
