Supervoimia vihanneksia lapsille
Ruokavalio lasten on muuttunut viime vuosina valitettavasti vähentää hedelmien ja vihannesten määrää hiilihydraattien ja ennen kaikkea yksinkertaisten sokereiden ja tyydyttyneiden rasvojen lisäämiseen, koska lasten makeiset, pikaruoka tai lastut ovat erittäin houkuttelevia ja hedelmät ja Vihannekset, vaikka ne ovat paljon ravitsevampia, eivät voi kilpailla heidän kanssaan.
Ruokavalio lasten on muuttunut viime vuosina valitettavasti vähentää hedelmien ja vihannesten määrää hiilihydraattien ja ennen kaikkea yksinkertaisten sokereiden ja tyydyttyneiden rasvojen lisäämiseen, koska lasten makeiset, pikaruoka tai lastut ovat erittäin houkuttelevia ja hedelmät ja Vihannekset, vaikka ne ovat paljon ravitsevampia, eivät voi kilpailla heidän kanssaan.
Meidän on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota lasten ruokavalioon ja palautettava hyvät ruokailutottumukset. Jotta voisimme vakuuttaa teidät kokonaan, kerromme, mitkä ovat supertaidot vihannesten lapsille.
suuret edut vihanneksia lapsille
Hedelmät ja vihannekset lapsille ovat cocktail mikroravinteiden, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua , jotka ovat tarpeen asianmukaisen kasvun lastemme. Yleensä ne voivat sisältää kaikkia B12-vitamiineja lukuun ottamatta vain eläinperäisiä ja mineraaleja, kuten kuparia, sinkkiä, magnesiumia, kaliumia, mangaania ja natriumia.
Lapsesta riippuen pidät tietyistä vihanneksista enemmän kuin toiset, joten on parasta noudattaa mieltymyksiä helpottamaan niiden sisällyttämistä ruokavalioon. Ne kaikki tarjoavat joitakin tai monia tärkeitä ravintoaineita kuin lapsi tarvitsee, joten ne mukaan ruokavalio on tarpeen, vaihtelemalla niitä ja antaa erivärisiä vihanneksia
- Joukossa punaisia vihannekset seisoo tomaatteja, sillä se sisältää lykopeenia ja C-vitamiinia . Lisäksi kuten keltaiset tai oranssit vihannekset, kuten pippuri tai porkkana, sisältävät beetakaroteenia (provitamiini A), joka elimistössä muuttuu A-vitamiiniksi. A-vitamiini on ylimäärin kulutettu, varsinkin luita, voi aiheuttaa pehmennystä ja / tai osteoporoosia, mutta provitamiini A ei kerääntyy elimistöön, joten se ei ota mitään ongelmaa.
- kukkakaalia, herkkusieniä, parsaa, valkosipulia ja sipulia, kasviksia, valkoinen, liittyvät yleensä on toiminnan parantamista immuunijärjestelmän järjestelmä huolehtien samalla moitteettoman toiminnan imunestejärjestelmän ja hyödyntämistä vahingoittuneita soluja. Lisäksi sienet ja valkosipuli ovat hyvä seleenin lähde.
- Lehtivihreät vihannekset ovat enimmäkseen runsaasti vitamiineja A, B7, B9 ja K ja tärkeä kuidun lähde . Pinaatti, parsakaali, kaali tai vihreitä papuja, sisältää huomattavan määrän kalsium , erittäin tärkeitä luuston ja hampaiden sekä imeytyy suuri määrä .Myös artisokat, kaali, parsakaali ja ruusukaali ovat yksi tärkeimmistä vihannes lähde kaliumia -importantísimo lihasten terveydelle , aineenvaihduntaan proteiinien ja hiilihydraattien ja kasvua edistäviä vuonna ruokavalio. Lisäksi, cruciferous kuten parsakaali, ruusukaali, kaali tai kaalia sisältää ravinteita suojaava erilaisten syöpien silmien ongelmia ja varmistaa moitteettoman toiminnan immuunijärjestelmää.
- Sininen tai violetti vihanneksia kuten munakoiso ja kaali sisältää flavonoideja ja Antosyaanit, joka on paitsi antioksidantteja, liittyvät sanallista taitoa, lisääntynyt muistia ja näöntarkkuus. Ravitsemuksellisesti sisältävät vähemmän hivenaineiden muut kasvikset, mutta antaa kalium, C-vitamiini ja foolihappo. Munakoiso myös joitakin rautaa.
