Ravintoaineita tarvitaan varhaisnuoruus ja nuoruudessa
Kun lapsi kasvaa, elimistö käy läpi useita fyysisiä muutoksia, jotka tarvitsevat tukea terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa. Guiainfantilissa. com selitämme, mikä on kolme ravintoainetta, jotka ovat välttämättömiä adolescenssissa ja nuoruusvaiheessa. Basic Ravinteet varhaisnuoruus ja nuoruudessa in varhaisnuoruus ja nuoruudessa hormonaaliset muutokset, jotka saattavat tarvita myös ylimääräiset saanti joidenkin Mikroravinteiden ovat kokeneita.
Kun lapsi kasvaa, elimistö käy läpi useita fyysisiä muutoksia, jotka tarvitsevat tukea terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa.
Guiainfantilissa. com selitämme, mikä on kolme ravintoainetta, jotka ovat välttämättömiä adolescenssissa ja nuoruusvaiheessa.
Basic Ravinteet varhaisnuoruus ja nuoruudessa
in varhaisnuoruus ja nuoruudessa hormonaaliset muutokset, jotka saattavat tarvita myös ylimääräiset saanti joidenkin Mikroravinteiden ovat kokeneita. fyysisiä muutoksia, että nuoren ruumiin kokemuksia usein ilmenevät voimakas kasvu ja lisääntynyt lihasmassa, joka, jos ei ole varovainen, voi tulla rasvakudoksen tietyillä alueilla.
Tämän ajanjakson aikana välttämättömimmät ravintoaineet ovat kolme:
- rauta.
- D-vitamiini
- Kalsium.
Kalsium ja D-vitamiini ovat ehdottoman välttämättömiä kasvuun ja lapsen luut ja hampaat ovat terveitä ja vahvoja. Vaikka kalsiumin saanti ruokavalion kautta on välttämätöntä, sen riittävä imeytyminen on välttämätöntä hyvän luun terveydelle. Lisäksi kiinteän luumassan varmistamiseksi on välttämätöntä tasapainottaa fosforin ja kalsiumin välinen tasapaino, joka on myös säilytettävä ruokavaliossa. D-vitamiini on tärkeä rooli luun mineralisaation (kiinnitys kalsium ja fosfori), auttaa kalsiumin imeytymistä ja fosforia sekä suolistossa ja munuaisissa. Toisaalta K-vitamiini, vaikkakaan ei ole yhtä tärkeä kuin D-vitamiini, on välttämätön kalsiumin kiinnittämiseksi luihin.
Lihasmassan lisääntyminen vaatii ylimääräisen raudanoton ruokavalion kautta. Rauta voidaan tarjota kahtena muotona, hemona ja ei-hemona. Eläinperäiset elintarvikkeet (munia lukuun ottamatta) sisältävät heme-rautaa, joka on helpompi kehon imeytymiseen. Vähemmän heme-rautaa, kuten kasviaineista peräisin olevia elintarvikkeita, kuten palkokasveja tai vihreitä lehtivihanneksia, käytetään vähäisemmässä määrin, joten on välttämätöntä osallistua enemmän samaan panokseen. Tehokkuuden lisäämiseen ei-hemirauta imeytyy, sitä voidaan yhdistää samaan ateriaa, joissa elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiinit, paprikat, parsakaali, tomaatit ...
Lisäksi erityisesti tytöt näyttävät kuukautisia, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä raudan saantiin mahdollisen anemian ehkäisemiseksi.
On yhtä tärkeää varmistaa lapsen ikään, sukupuoleen ja liikuntaan sopiva kalorisyöttö , jotta vältyttäisiin putoamasta ylipainotukseen. Valitettavasti tämä on kuitenkin vaihe, jossa ravitsemustarpeet vaihtelevat suuresti lyhyessä ajassa, ja meidän on myös oltava tietoisia mahdollisista syömishäiriöistä, kuten anoreksia tai bulimiaa, niin tarkka tarkkaamme mitä syömme. poikien on oltava yksi painopisteistämme.
