Tärkeyttä fosforin raskauden

Raskaus on ihanteellinen paikka huolehtia aikaa ja parantaa ruokavaliota jos takia aikaa tai organisaatio-ongelmat, emme kiinnittäneet tarpeeksi huomiota. Sen lisäksi Foolihappo, joka on suositeltavaa ottaa ennen raskautta estää hermostoputken ja muita epämuodostumia, sinun ei tarvitse ottaa vitamiinilisän tai suhteettomasti kaloreita syöt.

On kuitenkin hyödyllistä varmistaa mineraalien ja vitamiinien hyvä saatavuus, koska jotkin mikroravutteet ovat elintärkeitä sikiön kehittymisen kannalta. Yksi näistä tärkeistä kivennäisaineista raskauden aikana on fosforia.

Miksi on tärkeää ottaa fosforia raskauden aikana

- Fosfori on mineraali, joka on erittäin tärkeä aivojen kehitykselle . Itse asiassa useat tutkimukset viittaavat siihen, että tämän mineraalin puutteet äidin ruokavalioon liittyvät siihen vaara, että vauva kehittää alemman kognitiivisen kapasiteetin ja jopa neurologisten ongelmien. Tänä aikana on ratkaiseva kohdunsisäinen myös osuus foolihappoa, jodia, ja riittävä saanti välttämättömiä rasvahappoja (omega-3 ja 6), joka löytyy kasviöljyt, pähkinät ja kalaa.

- Fosfori ei ainoastaan vaikuta solumembraanien muodostumiseen ja toimintaan, mikä takaa, että asianmukaiset ravinteet tulevat soluihin ja jätevesiin. Lisäksi auttaa näitä soluja yhteen muodostamaan kudoksia .

- Myös raskauden aikana elintärkeä fosforia tarvitaan luiden ja hampaiden muodostumiseen . Erityisesti, jos fosforia luut sikiö toimitetaan ruokavaliosta, ja koska tarpeisiin kasvava vauva on prioriteetti, keho saa äidin luut, joten riittävä tarjonta varmistetaan suoja äidin luut.

- Toinen fosforin toiminto liittyy lihaksisiin ja sen toiminta, , ja se on myös välttämätöntä reaktioille ja prosesseille, joilla elin saa energiaa ja käyttää sitä.

fosforia ruokavaliossa raskaana

Ei tarvitse ottaa fosforin lisäravinteet, sillä monet elintarvikkeet, jotka sisältävät sen, ja fosforin puute on siis harvinaista.

elintarvikkeita, jotka sisältävät merkittäviä määriä tätä mineraali ovat kala, erityisesti lohen, mutta myös siikaa kuten ruijanpallas tai turskaa, lihat sekä siipikarjan ja naudanlihaa tai sianlihaa, munia, täysjyvätuotteita ja palkokasveista, ja erityisenä maininta pähkinöitä, jotka ovat arvokkaita ravintoaineita.Lisäksi maitoa ja maitotuotteita, kuten juustoa tai jogurttia, tuottaa myös fosforia.

Lisäksi on havaittu, että fosforin imeytyminen on optimaalinen, saanti olisi tasapainossa kalsiumin saanti, ja mukana on D-vitamiinin, niin että maito ja maitotuotteet tullut ihanteellisessa lähteessä, koska ne saavat suurimman mahdollisen käytön.