Kymmenen käskyä vastaan lapsuusajan lihavuus ja vähäinen liikunta
Torjumiseksi lasten lihavuuden ja estää ylipainoiset nuorille lapsille, Guiainfantil. fi julkaisee tämän kymmenen käskyä vastaan lapsuusajan lihavuus ja Sedendarismo , Välimeren ruokavalio säätiö, jonka tavoitteena on tarjota ratkaisuja ehdotuksia ja neuvoja vältyt lisääntyvän edelleen osuus lapsille, joilla on Liikalihavuus tai ylipaino.
torjumiseksi lasten lihavuuden ja estää ylipainoiset nuorille lapsille, Guiainfantil. fi julkaisee tämän kymmenen käskyä vastaan lapsuusajan lihavuus ja Sedendarismo , Välimeren ruokavalio säätiö, jonka tavoitteena on tarjota ratkaisuja ehdotuksia ja neuvoja vältyt lisääntyvän edelleen osuus lapsille, joilla on Liikalihavuus tai ylipaino.
Lihavuus on epidemia luvulle, asiantuntijoiden mukaan se on lisännyt lasten aikuisten sairauksia, kuten kohonnut verenpaine tai diabetes, ja vähentää elinajanodote ensimmäistä kertaa moneen vuoteen. Ja on, että yli puolet espanjalaisista 6 - 9-vuotiaista lapsista on ylipainoisia Välimeren ruokavalion säätiön varapresidentin mukaan.
10 vinkkejä lapsuuden ylipainoa vastaan
1. Ei ole mitään parempaa kuin käyttää oliiviöljyä kaikenlaisissa astioissa. on yksi kaikkein ravitsevia ja terveellisiä aarteita Välimeren ruokavaliota, joka antaa makua meidän ruokia.
2. Kuinka monta kasviksia, parempi! Hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja pähkinät ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka ovat hyvin tärkeitä terveydellemme.
3. Joka päivä sinun täytyy syödä leipää ja muita viljoja, kuten riisiä ja pastaa. Kiitos heistä, meillä on paljon tarvitsemamme energia koko päivän ajan. Kokeile kokojyviä, niillä on enemmän kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.
4. Sinun on syytä tuoda tuoreita elintarvikkeita, jotka ovat tyypillisiä alueellesi aina, kun voit. Näin voimme nauttia hedelmistä ja vihanneksista parhaimmillaan, enemmän makua, vitamiineja ja mineraaleja.
5. On tärkeää maitotuotteita päivittäin , erityisesti juustoa ja maitoa niiden proteiinia, kivennäisaineita (kalsium) ja vitamiinit vahvat luut ja kasvaa terveitä.
6. Syö lihaa osana kasvisruokaa ja viljaa , kuten pölyä ja pureskelua. Lihassa on proteiinia ja rautaa, mutta sillä on vähemmän terveitä rasvoja ja siksi on parempi syödä pieniä määriä ja joitakin astioita. Makkarat pieninä määrinä ja aika ajoin, kuten voileipiä.
7. Vähintään kahdesti viikossa syödä kalaa . Se antaa meille hyvin terveitä rasvoja, jotka auttavat meitä saamaan terveellisen sydämen.Munat ovat hyvä valinta lihalle ja kalalle, erittäin runsaasti proteiineja, rasvoja ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Syö kalaa 3-4 kertaa viikossa.
8. Tavallisimmasi jälkiruoka on hedelmä , jotta aterioiden viimeistely on täynnä ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. On parasta jättää makeisten ja kakkujen jälkiruoat ottaa ne vain kerran kerrallaan ja erityisiin tilaisuuksiin.
9. Tervein ja virkistävä juoma on vettä , kehollemme erittäin tärkeä. Joka päivä meidän pitäisi juoda 6-8 lasillista vettä.
10. Päivän harjoittelu on yhtä tärkeää kuin syöminen hyvin , se on myös hauskaa. Meidän on oltava aktiivisia ja liikuntaa tai urheilua olla terveellisiä.
Marisol Uusi
