Oikea ravinto raskauden
Yksi raskaana olevien naisten pelko on painon nousu ja ylipaino raskauden aikana. On tärkeää, että hankit terveellisiä ruokailutottumuksia ja vältät syömästä kaikkea, mikä kuuluu sinun käsiisi oikean raskauden ruokavaliota varten. Oppiminen erottamaan elintarvikkeet, jotka edistävät rasvoja, sokereita ja ylimääräisiä kaloreita terveistä ja tasapainoisista elintarvikkeista, auttaa sinua pitämään riittävän ruokavalion raskauden aikana.
Yksi raskaana olevien naisten pelko on painon nousu ja ylipaino raskauden aikana. On tärkeää, että hankit terveellisiä ruokailutottumuksia ja vältät syömästä kaikkea, mikä kuuluu sinun käsiisi oikean raskauden ruokavaliota varten.
Oppiminen erottamaan elintarvikkeet, jotka edistävät rasvoja, sokereita ja ylimääräisiä kaloreita terveistä ja tasapainoisista elintarvikkeista, auttaa sinua pitämään riittävän ruokavalion raskauden aikana.
Raskautta tarvitsevat ruoat
- Hiilihydraatit antavat sinulle kehosi ja vauvan tarpeet. Niiden pitäisi muodostaa puolet päivittäisistä kaloreista, joita käytät raskaana olevalla ruokavaliolla. Hiilihydraatit luokitellaan yksinkertaisiksi, glukoosiksi tai fruktoosiksi, ja ne ovat sokeria, hilloja tai hunajaa. monimutkaisia hiilihydraatteja , hitaampaa absorptiota, ovat läsnä leivässä, pastassa, viljassa, riisissä, legúmbresissä tai kaurassa.
- Proteiinit: ovat välttämättömiä raskauden asianmukaiselle ravitsemukselle, koska auttaa kehittämään soluja ja vauvan immuunijärjestelmää. Proteiinit, jotka tarjoavat eläinperäisiä elintarvikkeita, kuten meijeriä, munia, lihaa tai kaloja, ovat arvokkaita raskauden kasvun ja kehittymisen kannalta. Voit myös löytää proteiineja kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten palkokasveissa, viljoissa ja pähkinöissä.
- Rasva: Jos syöt liian paljon rasvaa raskaana olevasta valikosta, saatat olla ylipainoinen. Rasvojen laihduttaminen ja kokonaan poistaminen valikosta on kuitenkin täysin vasta-aiheista raskauden aikana. On olennaista vauvan kehitystä, erityisesti Omega3 rasvojen rasvaa, läsnä erityisesti sininen kalaa, ja jotka auttavat muodostumista sikiön neurologisia järjestelmän. Ainakin 3 kertaa viikossa, esitä nämä rasvahapot ruokavaliosi mukaan. Vältä tonnikalaa ja miekkakalaa, koska niillä on korkea elohopeapitoisuus.
- Vitamiinit: Gynekologi määrittelee vitamiinilisän, joka varmistaa tarvittavan päivittäisen panoksen koko raskauden ajan. Kuitenkin päivittäisenä oppaana kirjoita 2-4 kappaletta hedelmää raskaana olevalle ruokavaliolle. Yleensä kaikki vitamiinit ovat hyviä raskauden aikana, mutta yritä väärin vitamiinia, , koska se ei liukene veteen eikä sitä voi poistaa virtsaan.Älä poista sitä ruokavaliostasi, sillä se on hyvä vauvan ja näkökyvyn kehittämiseen, mutta A-vitamiinin liiallinen kertyminen voi aiheuttaa sikiölle epämuodostumia. Se on mukana kalanmaksaöljyssä, maksassa, maitotuotteissa, porkkanoissa, squashissa, salaatissa tai pinaatissa.
Vinkkejä oikeaan ravitsemukseen raskauden aikana
Jos haluat välttää enemmän syömistä kuin mitä tarvitset koko raskauden aikana, on kätevää lopettaa väärä myytti, että sinun täytyy "syödä kahdelle". Tosiasia on, että sinun täytyy syödä kahdelle mutta älä kaksinkertaista ruokamäärää tai paina joka ateria.
Syöminen 5 kertaa päivässä pieninä määrinä on oltava toinen teistä, joilla on oikea ruokavalio raskauden aikana. Jakaa ateriat: aamiainen, aamupäivä, lounas, välipala ja illallinen. Juomavesi, joka on vähintään kaksi litraa päivässä, hyödyttää sinua ja terveyttäsi raskauden aikana. Se auttaa sinua hydratoitumaan ja ehkäisee myös suonikohjujen ulkonäön.
