Urheiluelintarvikkeet lapset

Joka ruokavalio, onko lapsi tai aikuinen, tulisi sisältää elintarvikkeet terveellistä ja monipuolista. Urheilulajien tapauksessa, kun he käyttävät enemmän, he polttavat enemmän kaloreita ja ravitsemukselliset vaatimukset ovat suuremmat. Meidän on kuitenkin otettava huomioon, kuinka monta tuntia ja kuinka paljon lapsi suorittaa, ja tietenkin, että jokainen lapsi on erilainen.

Vaikka macronutrients, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvat ovat tärkeitä, ei pitäisi nojata ruokavalion rikas tahansa niistä, mutta silti säilyttää tavallista suhde tasapainoista ruokavaliota.

Urheilua harrastavien lasten tasapainoinen ruokavalio

Proteiinit: Erityisesti ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa merkittäviä munuaisvaurioita.

Kalsium: Mikroaineita, kaksi mineraalia, kalsiumia ja rautaa, ovat erittäin tärkeitä. Kalsium, joka on maitotuotteissa, kuten maidossa, juustossa tai jogurttia, auttaa vahvistamaan luita ja siten minimoimaan rikkoutumismahdollisuudet äärimmäisessä aktiivisuudessa. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai sokerihedelmä, jotka myös tarjoavat monia vitamiineja, ovat myös kalsiumlähteitä.

Iron: Ironilla on puolestaan keskeinen rooli solujen hapetuksessa. Veren hemoglobiinin avainkomponenttina rauta auttaa kuljettamaan happea keuhkoista kaikkiin kehon osiin, mukaan lukien lihakset. Sen puute käännetään siis väsymykseen ja heikkouteen yleisesti. Vaikka se onkin yllättävää, rauta on myös yksi hikoilun, kuten natriumin ja kaliumin, hävittävistä mineraaleista. Myös muita mineraaleja, kuten magnesiumia, menetetään, jonka puuttuminen voi aiheuttaa lihaskramppeja, koska se vaikuttaa hermostollisen impulssin välitykseen.

Tämän vuoksi on tärkeää sisällyttää rautapitoiset elintarvikkeet urheilijan ruokavaliossa, mieluummin helposti imeytyneisiin, kuten punaiseen lihaan. Rauta ja magnesium löytyvät myös vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista ja pähkinöistä.

C-vitamiini Tämä rauta, kuitenkin, on vaikeampi omaksua elin, kun se on muuttanut imeytymistä, prosessi helpottaa C-vitamiinia . Auttaa elimistöä palauttamaan energian ja jäljelle jääneet elementit, jotka ovat kadonneet fyysisen rasituksen jälkeen, hyvä C-vitamiinivalmiste ja kourallinen pähkinöitä.

Vinkkejä URHEILURAVINTEET

lapsi - ei terveellistä välttää elintarvikkeiden ryhmät, tai nojata kohti paasto tai jätä aterioita, koska se voi aiheuttaa ongelmia veren glukoosi-, ja glukoosi on elintärkeää sekä lihakseen että aivoihin.

- Nostamalla hikoilua, mahdollisuudet kuivuminen on lisääntynyt, joten juoda ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikunta on erittäin tärkeä. Suositeltava juomaa, on kaikkein kosteuttaa vettä, vaikka yhdistelmä vettä hedelmämehulla voi olla sen etuja, sillä se antaa pienen annoksen sokeria, sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tulisi välttää hiilihappoa juomia ja valmisteita urheilijoille, koska ne tarjoavat tarpeettomia määriä sokeria elimistöön.

- On suositeltavaa syödä välillä 2 ja 4 tuntia, ennen kuin teet kovaa liikuntaa . Täydellisellä vatsalla keho käyttää paljon energiaa ruoansulatuksessa, jolloin energiaa vähennetään liikuntaa varten. Vältä lisäksi syömisen hiilihydraateilla nopea imeytyminen, kuten mehuja tai makeisia, kuten alun perin tarjota paljon energiaa, jota on käytetty loppuun nopeasti, jättäen tunne sammumista miellyttävä.