Terveellisen ruokavalion raskaana
Jos olet raskaana ja on kysymyksiä siitä, millainen ruokinta on täydellisin sekä sinulle että lapsesi asianmukaiselle kehitykselle. Tässä on muutamia ajatuksia ravintoaineista, joita sinun on otettava ruokaan ja mitä elintarvikkeita löydät. Oikean tasapainon löytäminen terveellisen ruokavalion ja oikean painonnousun välillä on mahdollista.
Jos olet raskaana ja on kysymyksiä siitä, millainen ruokinta on täydellisin sekä sinulle että lapsesi asianmukaiselle kehitykselle. Tässä on muutamia ajatuksia ravintoaineista, joita sinun on otettava ruokaan ja mitä elintarvikkeita löydät. Oikean tasapainon löytäminen terveellisen ruokavalion ja oikean painonnousun välillä on mahdollista. Yrität saada raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen tavan syödä terveellistä ruokavaliota ja jatkaa sitä koko raskauden ajan.
Ravitsemukselliset elintarvikkeet raskaana oleville
Ihmiskeho tarvitsee ravintoaineita pysymään terveinä ja saa ne erilaisista elintarvikkeista. Koska raskaus on erityinen aika, jolloin naisen on kiinnitettävä erityistä huomiota hänen terveyteensä, on tärkeää, että otat ruokaa, joka sisältää ravintoaineita ruokavaliossa.
Ravinteet on jaettu viiteen ryhmään: proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet. varmistamiseksi tarvittavia ravintoaineita omaan terveellisen ruokavalion raskaana täytyy sisällyttää elintarvikkeisiin, jotka kuuluvat näihin ryhmiin:
- Proteiini: käytetään kehon huoltaa ja korjata itse . Löydät ne vähärasvaisista lihoista, siipikarjan liha, kala, äyriäiset, vihannekset, munat ja pähkinät.
- Hiilihydraatit: ovat ihmisen kehon energianlähde . Suositeltavimpia raskaana oleville naisille on pasta, riisi, keksejä, viljaa, täysjyväleipää, kahviherneitä, kirsikoita tai mansikoita.
- rasvat: raskaana oleva nainen tarvitsee rasvahappoja koko raskauden ajan, koska ne ovat välttämättömiä sikiön kasvulle. Löydät ne erityisesti sinikalaa, pähkinää tai oliiviöljyä.
- Vitamiinit Gynekologi todennäköisesti määrätty monivitamiinivalmistetta varmistaa toimitukset koko raskauden ja voi varmistaa terveellistä ruokavaliota. Voit kuitenkin auttaa myös ruokavalion foolihapossa (B-vitamiini), joka on läsnä vihreillä lehtivihanneksilla, sitrushedelmillä, banaaneilla ja leivällä. Vitamiinipitoisten hedelmien pitäisi olla ruokavalion pilari, kuluttaa 2 ja 4 kpl päivässä . Ja vain menemällä ulkona, saat D-vitamiinia, koska saamme sen auringonvalolta.
- Mineraalit: Rauta, jodi, sinkki, magnesium ja kalium ovat kivennäisaineita, joita suositellaan raskauden aikana. Voit ihmetellä, mistä löytää ne. Punaiset lihat, palkokasvit ja pähkinät ovat runsaasti rautaa, jodia saadaan suolasta, katkaravusta tai sardiinista, sinkkiä esiintyy kala- ja kalsiumissa maitotuotteissa.
terveellinen ruokavalio raskaana
Esimerkki terveellisen ruokavalion raskaana voisi olla näin:
- Aamiainen tuore appelsiinimehua, paahtoleipää öljyllä, kulho maito, mansikat ja viljojen
- midmorning omena ja jogurtti
- Ruoka linssit kanssa verturas, papillote siika (uunissa folioon käärittynä päällä sipuli, tomaatti, suola ja öljy) ja meloni
- keski-iltapäivän voileipä vähärasvainen juusto siivu tomaattia, oliiviöljyä ja oreganoa ja pala hedelmää
- Illallinen: salaattia, grillattua kanaa ja viinirypäleet
lisäksi koko päivän on mentävä juomavettä pysyä sammutettua, on suositeltavaa kuluttaa raskausaikana vähintään 2 litraa, voit joka tapauksessa ottaa mehut nesteiden tarpeen terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi raskauden aikana.
