Terveellisiä elämäntapoja ruokavalioon raskaana
Lihoo raskauden aikana on jotain väistämätöntä. Asiantuntijat suosittelevat, että ansaitset 9 ja 15 kiloa , jos sinulla oli normaali paino ennen raskautta. Kuitenkin on helppoa ylipainottaa itseäsi. Monet naiset hyödyntävät tätä hetkeä syömään enemmän kuin tarpeen ja käyttävät vääriä myyttejä, joita sinun täytyy syödä kahdelle hyökätäksesi jääkaappiin ja kaataa kaiken ja kaiken tunnin ajan.
Lihoo raskauden aikana on jotain väistämätöntä. Asiantuntijat suosittelevat, että ansaitset 9 ja 15 kiloa , jos sinulla oli normaali paino ennen raskautta. Kuitenkin on helppoa ylipainottaa itseäsi. Monet naiset hyödyntävät tätä hetkeä syömään enemmän kuin tarpeen ja käyttävät vääriä myyttejä, joita sinun täytyy syödä kahdelle hyökätäksesi jääkaappiin ja kaataa kaiken ja kaiken tunnin ajan.
Kuitenkin Guiainfantilissa. com annamme sinulle muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joita voit seurata terveillä tottumuksilla raskauden aikana ja syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
Ajatuksia tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi
Koko raskaus on joten ei suositella syömään runsaasti ruokavaliota, jotta vältetään painon nousu . Tärkeintä on tietää syödä ja ostaa ruokaa tottumukset, ravinnon käyttöön nuo ravintoaineita tarvitaan asianmukaisen lapsen kehitykseen ja korvata vähemmän toivottavaa, joita varten ne ovat terveellisempiä. Joitakin temppuja tehdä tiettyjä terveellisiä ruokavaliota raskauden aikana:
- raskaana on tehdä hyvä aamiainen. Jos ennen raskaudestasi et syö aamiaista tai vain kahvia, on aika muuttaa tätä rutiinia. Ottakaa päivittäin meijeri, hedelmä ja vilja ruokavaliosi mukaan.
- Jos keskellä aamulla olet nälkä, ota yksi tai useampi hedelmää ja jogurttia.
- Valitse ateriat ja illalliset ravitsemukselliset elintarvikkeet. Proteiinia (liha, kala, vihannekset, kananmunat), terveellisiä rasvoja (pähkinät, oliiviöljy, omega3 rasvahappoja), folaatti (appelsiinimehu, pinaatti, linssit) ja kuitujen (viljat, hedelmät ja vihannekset) on oltava perusta teidän ruokavaliosi ja muodostavat tavan ruokavaliossasi raskauden aikana.
- Tee välipala päivittäin , sinulla voi olla jogurtti, banaani, kokojyvä keksejä, omenaa tai vähärasvaista juustoa.
- Juo runsaasti vettä koko päivän, vähintään 2 litraa, vaikka voit korvata ne mehuilla, jos haluat vaihtaa.
Korvaa ja välttää ruoka-aineita raskauden aikana
Jotkut elintarvikkeet eivät tarjoa sinulle mitään ravintoainetta tai vain tuovat mukanaan ylimääräistä rasvaa, jotta voit korvata heidät muiden tuotteiden osalta. Näiden terveiden tottumusten hyväksyminen auttaa sinua olemaan liian raskaana raskauden aikana:
- Voit ottaa rasvatonta tai osittain rasvatonta maitoa kokonaisen sijasta.
- Kun teet ostoksen, valitse vähärasvainen liha rasvaisten sijasta.
- Älä osta valmiita jälkiruokia ja syötä niitä, jotka ovat kotitekoisia, tietää, mitä heillä on ja missä suhteessa.
- Sen sijaan, että käytät hiilihydraattijuomia, juo mehuja , sillä raskauden aikana saatat kärsiä liikaa kaasua ja nämä virvoitusjuomat eivät auta sinua.
- Älä syö teollisia leivonnaisia tai välipaloja aterioiden välipalaksi, on parempi ja terveellisempi hedelmä tai maito.
Vältä myös keittämättömien tai raaka-aineiden käyttöä etenkin, jos olet testannut negatiivisen toksoplasmoosin suhteen. Älä ota vihanneksia, jotka eivät ole hyvin pesty ja vältä liikaa kofeiinia ruokavaliostasi raskaana olevalta naisena. Kaikkien näiden terveellisten ruokailutottumusten jälkeen raskauden aikana on hyödyllistä sinulle ja luo rutiini, jota voit jatkaa vauvan syntyessä.
