Tarpeisiin kalsiumin lapsuudessa

Kalsium on yleisin mineraali ruumiin Se on osa luurankoa, ja meillä on aikuisuudessa vähintään 200 luuta kehossa. Jopa syntymähetkellä luiden määrä on vielä suurempi, eikä meidän pidä unohtaa hampaita, joissa myös kalsium on hyvin läsnä. Meidän on kuitenkin varmistettava, että tämä mineraali on läsnä lapsen ruokavaliossa taatakseen luidensa terveyden kasvaessa.

Kalsium on yleisin mineraali ruumiin Se on osa luurankoa, ja meillä on aikuisuudessa vähintään 200 luuta kehossa. Jopa syntymähetkellä luiden määrä on vielä suurempi, eikä meidän pidä unohtaa hampaita, joissa myös kalsium on hyvin läsnä.

Meidän on kuitenkin varmistettava, että tämä mineraali on läsnä lapsen ruokavaliossa taatakseen luidensa terveyden kasvaessa. Tästä syystä kerromme sinulle, miten vastata kalsiumin tarpeisiin lapsuudessa.

Kalsium lapsilla

päätehtävänä kalsiumin lapsuuden ja aikuisuuden on terveeseen luukudosta, jotta ei vain osa luustossa ja hampaissa , mutta muodostaa myös varauksen sen varmistamiseksi, että veren pitoisuus on optimaalinen ja riittävä kasvojen ja voimakkaiden ja terveiden luiden ylläpitämiseksi. Kalsium on näistä syistä äärimmäisen tärkeä elämän ensimmäisinä vuosina ja nuoruusvaiheessa, koska ne ovat maksimaalisen kasvun vaiheita.

Kalsiumin imeytyminen ruokavaliosta on hyvä luustoterveyden perusta, ja siinä on kaksi vitamiinia, D-vitamiini ja K-vitamiini, joilla on eniten painoa tässä prosessissa. D-vitamiinia, joka on myös tärkeä rooli luun mineralisaation, parantaa kalsiumin imeytymistä ja fosforin sekä suolistossa ja munuaisissa, kun taas K-vitamiini, auttaa kalsiumin kiinnittäminen luita. Lisäksi on varmistettava luumassan hyvä stabiilisuus, fosforin ja kalsiumin välinen tasapaino , joten on tärkeää, että tämä tasapaino säilyy myös ruokavaliossa.

Kalsium sisältävien elintarvikkeiden lapsille

Syntyessään vauvoja päivittäistä kalsiumin tarvitsevat rintamaidosta tai kaavan, ja alussa täydentävä ruokinta tämä jää sen pääasiallinen lähde. Kun ruokavalio lakkaa olemasta niin rikkaasti maidossa, sinun on tarkasteltava muiden kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden määriä, kuten lehmänmaitoa ja maitotuotteita.

Koska lasi maitoa (joka kalsium on parhaiten imeytyy läsnäolosta johtuen laktoosia, D-vitamiinin ja riittävä kalsium / fosfori) on noin 300 mg kalsiumia

- Lasten 1-3-vuotiaat tarvitsevat hieman yli 2 lasillista maitoa

- 3-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 3 lasillista maitoa

- 9-vuotiaasta tarve kasvaa 4 lasille.

Muut elintarvikkeet runsaasti kalsiumia sisältävät parsakaali, vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti lehtimangoldilla, sardiini, katkarapuja ja katkarapuja, pähkinät ja siemenet (mantelit, hasselpähkinät, pistaasipähkinät ja seesaminsiemeniä, enimmäkseen) ja palkokasvit, lähinnä kahviherneet ja soijapavut.

Sardiinit, jos niillä on selkäranka, sisältävät myös erinomaisen kalsium / fosforisuhteen. Lisäksi vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti K-vitamiinia ja äyriäiset ovat D-vitamiinin