Miten yhdistää elintarvikkeita raskauden
Lue sekoittaa ruoka tulee olla keskeinen kaikille raskaana. Tällä tavoin varmistamme, että saamme täyden hyödyn kaikista ravintoaineista ja ominaisuuksista. Tiedätkö esimerkiksi, mikä vitamiini suosii raudan imeytymistä? , Tai mitä elintarvikkeita pitäisi poistaa teidän ruokavaliosta raskauden aikana?
Lue sekoittaa ruoka tulee olla keskeinen kaikille raskaana. Tällä tavoin varmistamme, että saamme täyden hyödyn kaikista ravintoaineista ja ominaisuuksista. Tiedätkö esimerkiksi, mikä vitamiini suosii raudan imeytymistä? , Tai mitä elintarvikkeita pitäisi poistaa teidän ruokavaliosta raskauden aikana?
Ravitsemuksellisten elintarvikkeiden yhdistäminen raskaudelle
Oppiminen yhdistämään elintarvikkeita parantamaan ravintoaineiden imeytymistä on paras tapa varmistaa, että vauva saa kaikki kehonsa tarvitsemat aineet raskauden aikana.
1. Proteiinit . Proteiineja ei löydy ainoastaan lihasta ja kaloista, mutta ne ovat täydellisimpiä, koska ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot. Kasviproteiinit eivät ole täydellisiä, joten jos yhdistät ne viljaan samassa ruoassa, pystyt muodostamaan täydelliset proteiinit, joita vauva ja kehosi tarvitsevat. Esimerkiksi ne ovat hyviä yhdistelmiä linssit, riisiä, papu liitä, couscous kikherneet, riisi tai kaura soijamaito tai kuivattuja hedelmiä, pastaa tai riisiä ja pähkinöitä pähkinöitä.
2. Kalsium . Raskauden aikana, sinun täytyy ottaa kolme annosta maitotuotteita päivässä, mutta jos joudut vaihtamaan muita maitotuotteita, valitse soija-valmisteet, jossa on runsaasti proteiinia ja kalsiumia väkeviä juomia. Jogurtit ja fermentoidut maitot hajoavat paremmin ja antavat tarvittavan kalsiumin määrän.
3. Vitamiinit, kivennäisaineet ja kuitu . Valitse aina hedelmät ja vihannekset asemalta, joten muutat ravinteita jokaisella lajikkeella. Ja muista, että täysjyvät ovat runsaasti kuituja.
Ruoat, joita sinun tulee välttää raskauden aikana
- Punainen liha . Ne nostavat valtimoihin tarttuvasta kolesterolista ja niiden kulutus liittyy korkeaan verenpaineeseen, mikä aiheuttaa preeclampsiaa raskauden aikana.
- Makeiset . Jalostamattomat ja jalostetut elintarvikkeet, erityisesti sokeria sisältämättömät, sisältävät runsaasti tyhjiä kaloreita, jotka lihavat ja eivät ravitse.
- Rasva . Kastikkeet ja paistetut elintarvikkeet tarjoavat ylimääräisiä rasvoja, joita sinun tulisi välttää. Ota grillattuja lihoja ja kalaa tai keitä ne uunissa.
- Elintarvikelisäaineet .Jotkut, kuten natriumnitriitti tai mononatriumglutamaatti, aiheuttavat päänsärkyä ja voivat olla haitallisia raskauden aikana.
- Raakamakkarat ja raakat vihannekset . Jos et ole läpikäynyt toksoplasmoosia, vältä syömistä vähärasvaisia lihoja ja makkaroita. Raaka hedelmiä ja vihanneksia on pestävä perusteellisesti ennen ruokailua.
- Stimulaattorit . Kahvi, tee, kaakao, cola ja ennen kaikkea alkoholi ovat aineita, jotka voivat vahingoittaa vauvaa sen kehittymisen aikana kohtuun. Lisäksi tupakka ja jotkin lääkkeet voivat muuttaa sikiön hermostoa ja vaikuttaa sen kehittymiseen ja syntymäpainoon.
Marisol Nuevo.
