Ruokapyramidin raskauden
Ruokavalio raskaana olevan naisen on oltava olennaisten ravinteiden hyvä raskauden kehitys. Ravintoaineita on viisi: proteiinit, hiilihydraatit, vitamiinit, kivennäisaineet ja rasvat, joiden on oltava läsnä eri mittasuhteissa ravinto-pyramidissa raskauden aikana. A tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio raskauden aikana tulisi sisältää ravitsemuksellisen pyramidin suosittelemat ravintoaineet.
Ruokavalio raskaana olevan naisen on oltava olennaisten ravinteiden hyvä raskauden kehitys. Ravintoaineita on viisi: proteiinit, hiilihydraatit, vitamiinit, kivennäisaineet ja rasvat, joiden on oltava läsnä eri mittasuhteissa ravinto-pyramidissa raskauden aikana.
A tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio raskauden aikana tulisi sisältää ravitsemuksellisen pyramidin suosittelemat ravintoaineet. Se on hyödyllistä sekä sinulle että sinulla on tarpeeksi energiaa ja täydellistä kehitystä vauvan sisällä kohtuun.
Miten jakaa ravintoaineita ruokavalio raskauden aikana
- Hiilihydraatteja: juuressa elintarvikkeiden pyramidin raskaana tulee olla hiilihydraatteja. Perunat, leipä, vilja, riisi tai makaronivalmisteet ovat puolet elintarvikkeista, joita sinun on kulutettava päivässä.
- Vihannekset: Ravitsemuspyramidin seuraava vaihe raskauden aikana on vihannesten käytössä, koska ne ovat erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. On toivottavaa, että kestää noin 4 annosta päivässä (osa vastaa yhden kupin lehtivihreästä)
- Hedelmät: sama merkitys päivittäistä ruokavaliota on annettava hedelmiä. Ihannetapauksessa ota 2-4 palaa hedelmää päivässä. Voit syödä niitä kokonaan tai valmistaa erilaisia hedelmämehuja. Ne antavat sinulle välttämättömät vitamiinit, joita vauva tarvitsee kehittää.
- Proteiinit : Voit saada ne meijeristä, munista, lihasta, kana- tai pähkinöistä. On suositeltavaa syödä litra maitoa päivässä. Voit vaihdella ottamalla jogurtteja tai juustoja. Ne ovat tärkeitä proteiinien, kalsiumin ja fosforin hankkimiseksi. Yritä myös laittaa vähärasvainen liha tai kananliha päivittäin, aina hyvin keitetty.
- Fat : ne ovat myös välttämättömiä, vaikka sinun pitäisi vähentää kulutusta niin paljon kuin raskauden aikana on ravitsemuksellisen pyramidin yläosassa. Kaikkein edullisimpia ovat ne, jotka löytyvät sinikala- ja oliiviöljyissä olevista omega-3-hapoista.
Vitamiinipitoisuudet raskauden aikana
Ravitsemuksellisen pyramidin valvonta raskauden aikana takaa optimaalisen ravitsemuksen. On kuitenkin mahdollista, että vitamiinien ja kivennäisaineiden välttämättömän saannin varmistamiseksi gynekologi määrää multivitamiinia , jota sinun on käytettävä koko raskauden ajan.Myös raskauden alusta sinulle määrätään foolihappoa, jos et ole ottanut sitä ennen raskautta. Tämä lisäosa saanti estää sikiö kehittyy vikoja hermo putki.
Useissa tapauksissa raskaana olevat naiset kärsivät anemiaa, , joten he myös määrittävät raudan täydennyksen tämän puutteen välttämiseksi. On suositeltavaa, että otat sen C-vitamiinipitoisilla mehuilla, jotka helpottavat imeytymistä ja auttavat sinua torjumaan ummetusta, jota tämä mineraali voi aiheuttaa.
