Ravinteita, jotka tarjoavat energiaa lapsille
Meillä kaikilla on parempia ja huonompia päiviä, aivan kuten meillä on elintarvikkeita, jotka haluamme enemmän ja vähemmän, vaikka riippuen päivän Tutkijoiden mukaan tämä johtuu mahdollisesta suhteesta organismin tarpeiden ja nieltyjen aterioiden välillä, mikä vaikuttaa suoraan energiatasoksi. Tällä tavoin perusteluita voitaisiin soveltaa päinvastoin, käyttämällä ravintoaineita meidän eduksi.
Meillä kaikilla on parempia ja huonompia päiviä, aivan kuten meillä on elintarvikkeita, jotka haluamme enemmän ja vähemmän, vaikka riippuen päivän Tutkijoiden mukaan tämä johtuu mahdollisesta suhteesta organismin tarpeiden ja nieltyjen aterioiden välillä, mikä vaikuttaa suoraan energiatasoksi. Tällä tavoin perusteluita voitaisiin soveltaa päinvastoin, käyttämällä ravintoaineita meidän eduksi.
Mitä ravintoaineita auttaa lapsia on enemmän energiaa
- glukoosi on aivojen ruoka , joten se edistää keskittymiskykyä, kun taas Polttoaine, jonka lihakset tarvitsevat toimivat, on tärkein päivittäisen energian lähde. Verensokerin tai hypoglykemian puute johtaa energian puutteeseen ja kykyyn keskittyä, väsymystä ja apatiaa sekä huonoa mielialaa ja rajoitettua ketteryyttä reagoidaessa. Glukoosia voidaan saada monimutkaisista hiilihydraateista, terveellisemmistä kuin yksinkertaisista hiilihydraateista, joita esiintyy kokonaisissa jyvistä, vihanneksista ja palkokasveista. Terveellisin yksinkertaisia hiilihydraatteja voidaan saada hedelmiä, koska niiden mukana vitamiineja ja / tai kivennäisaineita, vaikka sokeria tai hunajaa, esimerkiksi eivät anna keholle mitään muuta kuin glukoosia, joten sinun ei pitäisi kuluttaa liikaa . Kuitenkin, kun veren glukoositasot ovat normaaleissa rajoissa, glukoosin kulutuksen kasvu ei tarkoita keskittymiskyvyn tai energian parantumista.
- Hiilihydraatit : Serotoniini on kemiallinen yhdiste, joka edistää rentoutumista ja lisää onnellisuuden tunnetta, mikä parantaa yleensä mielentilaa. Serotoniini syntyy elimistössä tryptofaanista, joka on olennainen aminohappo, jota ruokavalio tarjoaa. Tryptofaanin tarve on usein käännetty himoon makeille ja / tai hiilihydraateille. Itse asiassa, vaikka ei ole tieteellistä näyttöä tukemaan sitä, että mitä enemmän tryptofaania kulutetaan enemmän vilkas ja rento on, jos on se, että ilman tryptofaania johtaa huonompaan tuulella, passiivisuus ja korkeamman stressi-indeksi.
- Cafeína : toimii nautintoaine, lievittää väsymystä ja väsymys, ja lisäämällä tunnetta valppautta ja kiihottumisen, mutta se voi myös lisätä ärtyneisyys tai jopa aiheuttaa päänsärkyä, jos ei Hän on tottunut syömään näitä juomia.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta raudanpuute lisää väsymystä, väsymystä ja letargiaa, jopa ennen sen puutetta (anemia).
- Toisaalta seleniumin puute, joka on
lihaa, kalaa ja pähkinää , liittyy masennukseen ja voimakkaaseen mielialan vaihteluun ja B-vitamiinien puute lisää ärtyneisyys ja apatia. B-vitamiinit löytyvät kokonaisista jyvistä ja suurimmasta osasta eläinperäisiä elintarvikkeita, kuten lihaa ja meijeriä, monien hedelmien ja vihannesten lisäksi. Vaikka tietyissä tapauksissa lääkäri voi suositella vitamiinilisän kulutusta, on aina suositeltavaa, että vitamiinien, kivennäisaineiden ja makroravintoaineiden saanti tulee terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta.
