Tärkeyttä kalsiumin raskauden
Kalsium on erittäin tärkeää päivittäisessä ruokavaliossa henkilöä mineraali, mutta ennen kaikkea on tärkeää raskaana naisia. Kalsium auttaa kehitystä luita ja hampaita vauva ja on myös tärkeää, että verenkierron, lihasten ja hermoston kehittää vauva raskauden ja toimi oikein. Siksi, jos käytät kalsiumin vähäisiä määriä raskauden jälkeen, on aika tarkistaa ruokailutottumukset.
kalsium on erittäin tärkeää päivittäisessä ruokavaliossa henkilöä mineraali, mutta ennen kaikkea on tärkeää raskaana naisia. Kalsium auttaa kehitystä luita ja hampaita vauva ja on myös tärkeää, että verenkierron, lihasten ja hermoston kehittää vauva raskauden ja toimi oikein. Siksi, jos käytät kalsiumin vähäisiä määriä raskauden jälkeen, on aika tarkistaa ruokailutottumukset.
Suositeltava kalsium raskauden aikana
Suositeltu kalsiumpitoisuus päivässä on 1200 mg. Jos et kuluta tarpeeksi omassa ruokavaliossa raskaana kalsiumia, keho ottaa sen luista ja lopulta heikentää merkittävästi ja voi johtaa osteoporoosiin. Lisäksi, jos vauva ei saa tarpeeksi kalsiumia, se saa sen myös luista.
Jos raskauden johdat terve, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ruokavalio ei tarvitse ottaa kalsiumia.
Foods, joka varmistaa tarpeeksi kalsiumia vauvaa ja olet
- Meijeri ja johdannaiset : juusto, maito, juguurit ...
- Kalat : sardiinit, merikrotti, lohi, meriruutanaan, ainoa
- kuiva pähkinöitä: mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät
- vihannekset : pinaatti, chard, kaalia, sipulia, parsakaalia
- palkokasvit papuja, herneitä, tofu, soija
on raskaana, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssi, eli maitoproteiinia. Laktoosi on sokeri maidossa ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelma niille, joilla on laktoosi-intoleranssi, ei tule sekoittaa allergia lehmänmaito. Jos kyseessä on tämä ehto, sinun täytyy korvata maitoa lehmänmaito muita kasviperäisiä kuten soija- tai manteli. Joka tapauksessa sinun pitäisi huomata, että ne ovat rikastuneet kalsiumilla, koska niiden taso on hyvin alhainen.
Toinen keino saada kalsiumia on mennä ulos joka päivä kadulle, ihmettelen, miksi. D-vitamiini auttaa kehoa imemään ja metaboloitumaan kalsiumia ja saamme tämän vitamiinin aurinkokarvasta. Lisäksi on elintarvikkeita, jotka ovat D-vitamiinia munankeltuainen, voita, rasvaista kalaa tai kalanmaksaöljyä.
Lopuksi suositus, meijeri yleensä rasvaa, jos haluat ottaa riittävästi kalsiumin saanti lisäksi kuulu liikaa painoa raskauden aikana, voit valita ilman ongelmia rasvatonta maitoa, koska ne säilyttävät kalsiumia tai vähärasvaisia juustoja .
