Elintarvikkeita foolihappoa raskauden

Foolihappo on vesiliukoinen B-vitamiini, erityisesti B9-vitamiinia. Se on yksi tärkeimmistä vitamiineista ennen raskautta ja raskauden aikana, koska se estää vauvojen epämuodostumat. Sitä suositellaan myös lapsille ja aikuisille. Guiainfantilissa. com kerromme sinulle, mitkä ovat foolihapon elintarvikkeet raskauteen, lapsuuteen ja yleiseen terveydentilaan aikuisille.

Foolihappo on vesiliukoinen B-vitamiini, erityisesti B9-vitamiinia. Se on yksi tärkeimmistä vitamiineista ennen raskautta ja raskauden aikana, koska se estää vauvojen epämuodostumat.

Sitä suositellaan myös lapsille ja aikuisille. Guiainfantilissa. com kerromme sinulle, mitkä ovat foolihapon elintarvikkeet raskauteen, lapsuuteen ja yleiseen terveydentilaan aikuisille.

foolihapon merkitys raskaana oleville naisille ja lapsille

Tämän vitamiinin suositeltu päivittäinen määrä on 400 mikrogrammaa päivässä aikuisille joko ruokavaliosta tai vitamiinilisistä. Lapsuudessa suositeltu päivittäinen määrä vaihtelee lapsen iän mukaan:

- 80 mikrogrammaa päivässä alle 12 kuukauden ikäisille vauvoille.

- 160 mikrogrammaa päivässä 1-3-vuotiaille lapsille.

- 200-300 mikrogrammaa yli 3 vuoden ajan, noin 9-vuotiaille.

- 400 mikrogrammaa yli 10-vuotiaille lapsille.

On myös suositeltavaa lisätä määrää foolihappoa raskauden haluttaessa kuukausien aikana, ennen raskauden ja ensimmäisen 3kuukausi hedelmöittymisen jälkeen, niin, että säiliöt on täytetty lannoitus tapahtuu ja kaikkein riskialttiimmalla neljänneksellä, eli aika, jolloin selkä ja aivo kehittyvät alkion sisällä.

Foolihappo estää virheiden esiintymisen neuraalisten putki, ja on myös yhdistetty ehkäisyyn muiden synnynnäisiä epämuodostumia, kuten huuli- tai suulakihalkio, sekä joitakin sydänvika. Sillä on myös muita tehtäviä, kuten uusien proteiinien muodostuminen ja nukleiinihappojen (geneettisen materiaalin tai DNA: n) muodostaminen, lisäksi osallistuminen punasolujen muodostumiseen ja joidenkin kudosten muodostumiseen ja kasvuun.

Foods runsaasti foolihappoa raskauden

Nämä ovat elintarvikkeita foolihappoa raskauden, he voivat löytää huomattavia määriä vitamiini

- hedelmät kuten kiivi ja papaija , vaikka muut hedelmät, kuten sitrushedelmät, eivät myöskään sisällä vähäisiä määriä. Tomaatti, banaani ja meloni sisältävät vähemmän foolihappoa.

- vihreät vihannekset levyt kuten pinaatti ja lehtikaalia erityisesti, ja muut vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, kaali, squash ja parsaa.Vaikka huonompi, salaatti, porkkana, valkosipuli ja sipuli tai kukkakaali on myös huomattavia määriä. Peruna sisältää myös foolihappoa.

- Jotkut palkokasvit , erityisesti tuoreet, kuten herneet ja soijapavut.

- Kokonaiset jyvät , esimerkiksi vehnä tai riisi. Jotkut aamiaismurot, vaikka niitä ei suositella niiden sokerimäärälle, täydennetään tällä vitamiinilla.

- Eläinperäiset elintarvikkeet kuten munat, maito, liha ja erityisesti maksa, myös folaatit.

Valitettavasti foolihappo on erittäin herkkä vitamiini, joka tuhoutuu korkeissa lämpötiloissa (ruoanvalmistus), joten raaka-aineen kulutus on välttämätöntä, jos haluat varmistaa ruokavalion hyvän vaikutuksen. Se on yleensä suositeltavaa, varsinkin hedelmällisessä iässä olevia naisia, folaatti tarjoamalla vitamiineja, kuitenkin määrä täydentää on kiistanalainen, koska se on äskettäin osoitettu, että ylimäärä voi vakavasti vaurioittaa maksaa.