Virta raskaus

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion on oltava etusijalle raskaana olevalle naiselle ja siten varmistaa vauvan asianmukaisen kehittymisen. Sikiö tarvitsee ravintoaineita, jotka tulevat elintarvikkeiden läpi, joita äiti imee. Raskaana olevan hyvän ruokavalion puute voi siksi aiheuttaa vikoja sikiölle tai vauvoille, joilla on alhainen paino.

terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion on oltava etusijalle raskaana olevalle naiselle ja siten varmistaa vauvan asianmukaisen kehittymisen. Sikiö tarvitsee ravintoaineita, jotka tulevat elintarvikkeiden läpi, joita äiti imee. Raskaana olevan hyvän ruokavalion puute voi siksi aiheuttaa vikoja sikiölle tai vauvoille, joilla on alhainen paino. Hoidon laajentaminen raskauden aikana hyödyttää myös äitiä, koska hänellä on enemmän energiaa.

raskaana olevan naisen ruokavaliota

raskaana olevan naisen on hankittava useita terveellisiä ruokailutottumuksia raskauden aikana. Jos ennen kuin hyppää aterioita, sinun picabas yli tunnin, abusabas pikaruokaa, anella muutaman maitotuotteita tai hedelmät eivät koskaan läsnä omassa ruokavaliossa, poistamalla kaikki nämä tavat ja hyväksyy näitä yksinkertaisia ​​mutta arvokkaita neuvoja raskauden aikana

- vitamiinilisät: lääkäri määrää sinulle vitamiinit ja mineraalit varmistaa riittävä foolihapon, raudan, jodin, sinkkiä, kalsiumia, B12-vitamiinin tai D-vitamiinia ei restes tärkeinä näitä pillereitä sinun on otettava Joka päivä ne estävät sikiövaurioita ja auttavat sitä kehittymään oikein.

- Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio: hyvää ruokavaliota raskauden aikana on runsaasti ravintoaineita . Ravinnet ovat läsnä viidessä ryhmässä: proteiineja, vitamiineja, mineraaleja, hiilihydraatteja ja rasvoja . Tee viisi ateriaa päivässä, joka ei ole runsaasti, päästä tavaksi aamiaisen, aamupäivän, lounaan, välipalan ja päivällisen tapaan.

- Vältä rasvoja: rajoittaa tyydyttynyttä rasvaa raskaana olevalle ruokavaliolle asettamatta liikaa paistettuja ruokia, teollisia leivonnaisia, pikaruokia tai välipaloja.

- Juo runsaasti nesteitä. Juo vähintään 1 litra maitoa päivässä, mutta jos se maksaa, voit varmistaa kalsiumin määrän jogurttien ja juustojen avulla. Raskaana olevan naisen ruokinnassa on tärkeää ottaa runsaasti vettä tai mehua ja juoda vähintään 999> 2 litraa päivässä hydratoituna hyvin. Painonhallinta raskauden aikana

Vain harvoin aikoina naisen elämässä tarvitaan yhtä paljon ruokavaliota kuin raskaus. Yksi seuraamuksista, joita gynekologi suorittaa, on siksi painon hallinta ja kehittyminen koko raskauden ajan.

Raskaana olevat naiset, joilla on normaali paino ennen raskautta, on suositeltavaa painaa

9-15 kiloa. Jos kuitenkin aloitat pienestä painosta, gynekologi arvioi, mikä on oikea voitto raskauden hyvästä kehityksestä ja seuraa raskaana olevan naisen ruokkimista entistä enemmän. Lisäksi, jos aloitat ylipainosta, synnytyslääkäri saa entistä kattavamman painonhallinnan, koska raskauden liikalihavuus tuo mukanaan riskejä äidille ja vauvalle. Hyvää rutiinia painon hallinnalle raskauden aikana on käyttää. Kaikki gynekologit suosittelevat vähintään kävelyä 30 minuuttia päivässä. Jos voit myös ja haluat, on kätevää tehdä kohtalainen liikunta. On jo kuntosaleja, jotka antavat tilaa urheilulle raskaana oleville naisille ja lisäksi voit uida uimalla.