9 Elintarvikkeita, joita ei voida puuttuu ruokavaliossa raskaana

Jotta raskaana oleva nainen huolehtii oman ruokavalion pitäisi olla etusijalla , joten voit huolehtia siitä, että vauva on huolehtinut elintarvikkeista, jotka voivat olla haitallisia tämän kauniin vaiheen aikana. Toisaalta äidin päivittäiset ravitsemukselliset tarpeet on taattava, koska ne muuttuvat jatkuvasti raskauden aikana.

Toisaalta äidin päivittäiset ravitsemukselliset tarpeet on taattava, koska ne muuttuvat jatkuvasti raskauden aikana. Äidin keho tarvitsee 350-500 ylimääräistä kaloria , ja myös muutamia mineraaleja ja vitamiineja. Toisaalta on tiedettävä, millainen elintarvike voi aiheuttaa sairauksia ja ei-toivottuja infektioita, jotka vaikuttaisivat sekä äitiin että sikiöön.

raskaana olevan naisen 9 tärkeätä ruokaa

1. Munat: Annetaan 25% CDR: ää (suositeltavaa päivittäistä määrää) koliinia, joka on välttämättömiä ravintoaineita sikiön aivojen kehittymiselle. Koliinipuutoksella raskaana olevalla naisella on 4 kertaa suurempi riski saada vauva, jolla on poikkeavuuksia hermoputkessa.

2. Lohi: Lohi on runsaasti omega-3: ssa, rasvahapossa, jolla on paljon erilaisia etuja vauvoille: suurempi oppimiskyky, viestintä ja keskittyminen; se saa myös enemmän visuaalista tarkkuutta ja pienemmän riskin viivästymisestä kehityksen aikana jne.

3. Meijerituotteet: Meijerituotteet ovat hyvin vaihtelevia ja niillä kaikilla on valtavia määriä proteiinia ja kalsiumia, tärkeitä elementtejä raskauden aikana. Lisääntyvä kalsiumin puute lisää luun ongelmien riskiä sikiössä ja laihtuminen äidissä.

4. Avokadot avokadot ovat erittäin terveitä monista syistä: se vapauttaa kaliumia jalka tunnottomuus äiti, foolihappo suojaa vauvan vastaan epämuodostumia ja rasvahappoja, jotka edistävät sikiön kehitykselle.

5. Vähärasvainen liha: Vähärasvaisen lihan tarjoaminen tarjoaa sinulle rautaa, B-vitamiineja, proteiineja ja koliinia. Rauta on usein poissa raskaana olevien naisten ruokavaliosta, ja sen puute lisää ennenaikaisen kuljetuksen riskiä 2, 6 kertaa. Muista, että raudan kulutus on erittäin tärkeä, mikä voi määrittää vauvan tulevaisuuden.

6. Palkokasvit: Ne ovat erittäin tärkeitä, koska niiden korkea foolihappo on sen saanti vähentää ennenaikaisen syntymän vaaraa, epämuodostumia sikiön hermostoputkessa tai vauvan kasvun viivästymistä.

7. Vihreät lehtivihannekset: Vihreät lehtivihannekset ovat runsaasti kuituja, jotka taistelevat ummetusta, ehto, joka on yleinen raskauden aikana; mutta ne ovat myös runsaasti rautaa, foolihappoa ja vitamiinia K.Nämä kasvikset toimivat yhdessä vauvan kasvun kanssa kohdussa, mikä on tärkeää, eikö?

8. Bataatit: Ne ovat erinomainen kasvialkuperää oleva A-vitamiini, joka on välttämätöntä sikiön asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle. Bataatit sisältävät 5 kertaa A-vitamiinin CDR.

9. Kalaöljy: Sisältää valtava määrä omega-3: ää ja 3 kertaa D-vitamiinin CDR-vitamiinia, vitamiinia, joka vähentää preeklampsian riskiä. Älä juo enempää kuin yksi rkl päivässä välttääkseen eläinperäisen A-vitamiinin toksisuutta.

Natalia Olivares. Nutritionist