Harjoituksia vähentää ahdistusta lapsilla
Ahdistus ei ole huono vaikuttaa yksinomaan aikuisia, me tiedämme hyvin. On monia lapsia, jotka kärsivät siitä eri aikoina elämässään ja hyvin erilaisista syistä: kotikoulu, kodin muutokset, tentit, harjoittelut, sairaudet tai yksinkertaisesti frenetinen vauhti päivittäisestä. Lasten ahdistuksen vähentämiseksi on olemassa erilaisia harjoituksia, joita vanhemmat voivat tehdä kotona ilman, että heidän on oltava asiantuntijoita.
Ahdistus ei ole huono vaikuttaa yksinomaan aikuisia, me tiedämme hyvin. On monia lapsia, jotka kärsivät siitä eri aikoina elämässään ja hyvin erilaisista syistä: kotikoulu, kodin muutokset, tentit, harjoittelut, sairaudet tai yksinkertaisesti frenetinen vauhti päivittäisestä.
Lasten ahdistuksen vähentämiseksi on olemassa erilaisia harjoituksia, joita vanhemmat voivat tehdä kotona ilman, että heidän on oltava asiantuntijoita. Korostamme seuraavia sen yksinkertaisuudesta ja helppokäyttöisyydestä.
3 rentoutusharjoitusta lasten ahdistuksen vähentämiseksi
- Hengitä yhdessä. Hidas, syvä hengitys auttaa vähentämään ahdistusta, joten suosittelemme istumaan tai valehtelemaan lapsen vieressä ja opettamaan häntä hengittämään hitaasti ja syvästi. Tämän harjoituksen avulla voit kuvitella meren aallot. Kerro lapselle rento, pehmeä ja rauhallinen ääni, sillä jokaisella inspiraatiolla aalto lähestyy ja tunnet, että ilma kulkee hitaasti nenän läpi, kurkkuun, täyttää keuhkot ja saavuttaa vatsaasi. Kun hengästyttää, kun ilma karkotetaan hitaasti, aalto poistetaan ja vatsa tyhjenee hiukan jännityksen, hermojen ja epämukavuuden. Voit pyytää lapsen laittaa täytetyt eläimet vatsaan, jotta hän voi nähdä, miten se menee ylös ja alas jokaiseen hengenvetoon. Tämä auttaa sinua tulemaan tietoisiksi kehosta ja tuntemuksista, joita huomaat koko tämän harjoituksen aikana.
- Hengitä käsien sormilla. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa meitä paljon, sillä lapset voivat rentoutua missä ja milloin tahansa. Kyse on opetuksesta lapsen inspiroimiseksi ja päättymiseksi, kun hän siirtää hitaasti toisen kätensä sormet toisen sormen kanssa. Se alkaa peukalolla ja ylöspäin liikkuu pieni innostaa varovasti ja syvästi, karkottaen ilmaa laskeutuessaan ja koskettaen interdigitaalista tilaa. Tällöin toinen hidas syvä hengitys alkaa, kunnes saavutat pikkusormen, jossa sinun on palautettava hengitys hitaasti. Tällä tavoin saavutetaan 10 hidasta ja syvää hengitystä. Heidän jälkeensä lapsi on rennompi ja miellyttävä tunne. Se on erinomainen harjoitella milloin tahansa, mutta se on ennen testiä tai tenttiä.
- Kiristä ja rentoudu lihaksia . Tämä on toinen klassinen harjoitus, joka on erittäin helppoa ja hauskaa hakea lapsille.Se tensing ja rentouttava tiettyjä lihaksia elimistössä kuin kiljuva jalopeura, kilpikonnan piilossa sen kuori tai kuten estrujaran sitruunat käsissään.
On suositeltavaa tehdä kaikki nämä harjoitukset suljetuilla silmillä, mutta monet lapset joutuvat vaikeuksiin aluksi. Tärkeää: älä pakota heitä sulkemaan, jos he tuntevat olonsa epämukavaksi. Meidän pitäisi antaa heidät tottua siihen, kunnes he ovat valmiita.
