Miten laihtua raskauden jälkeen
Todellinen ratkaisu laihtua vahingoittamatta terveys on tekemän ehdotuksen ravitsemusterapeutin Jean-Michael Cohen , laatija bestseller nro 1 Ranska: päätin laihduttaa. Nyt kyllä, ja ikuisesti, , joka vastustaa vaarallista ihmeellistä ruokavaliota. Tässä haastattelussa yksinomaan GuiaInfantilille. com, Dr.
todellinen ratkaisu laihtua vahingoittamatta terveys on tekemän ehdotuksen ravitsemusterapeutin Jean-Michael Cohen , laatija bestseller nro 1 Ranska: päätin laihduttaa. Nyt kyllä, ja ikuisesti, , joka vastustaa vaarallista ihmeellistä ruokavaliota. Tässä haastattelussa yksinomaan GuiaInfantilille. com, Dr. Cohen paljastaa kaikki salaisuudet laihtua raskauden jälkeen vahingoittamatta terveyttä ja ottamalla huomioon joitain tärkeitä näkökohtia, kuten imetystä ja harjoittelun rajoituksia, joita naisilla on synnytyksen jälkeen.
Vinkkejä laihtumiseen synnytyksen jälkeen
Mitä pitäisi olla naisen post-partum-ruokavalio suunnitelma laihtua vaarantamatta hänen terveyttään? Kaikki riippuu siitä, imetätkö vai ei. Jos et imetä, voit alkaa laihduttaa heti kun palaat klinikalta, kun ohjelma on 1. 400 kcal.
Mitä varotoimia äidin tulee imettää vauvansa? Ensinnäkin, ota tasapainoinen ruokavalio, säilyttäen kaloritaso. On suositeltavaa, ettei se pudota alle 800 kcalia päivässä säästäen riittävästi energiaa ja tuottaa maitoa ja että tämä maito sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet vauvan asianmukaiseen kehitykseen. Toiseksi äidin tulee hydrata hyvin koko päivän edistääkseen maidontuotantoa.
Mikä olisi päivittäinen ruokavalio, joka aloittaa imettämisen kysynnän mukaan? Imettävälle naiselle aloitamme 2 000 kcal.
Aamiainen
- 1 kuuma juoma ilman sokeria tai makeutusaineena
- 70 g leipää
- 15 g voita
- 1 maitotuote 20% MG 5 g sokeria
- 1 hedelmät
Ruoka - raakoja kasviksia + salaatinkastike 1 rkl öljyä
- 1 osan lihaa, kalaa tai munia, tehty ilman MG
- 200 g keitettyä tärkkelystä ilman MG
- kasvis paistetaan ilman MG
- 1 maitotuote 20% MG: 5 g sokeria
välipala - 30 g juustoa vähemmän kuin 50% rasvaa kuiva
uute - 30 g leipää
- 1 hedelmät
Päivällinen - raakoja kasviksia + salaatinkastike 1 rkl öljyä
- 1 osan lihaa, kalaa tai munia, tehty ilman MG
- 150 g keittämättömiä tärkkelystuotteita ilman MG
- Vihanneksia kypsennetty ilman MG
- 1 hedelmää
Kuinka päivittäinen ruokavalio tulisi olla naisesta, joka ei imetä vauvaa?
Naiselle, joka ei imetä, aloitamme 1. 400 kcal: lla.
Aamiainen - 1 kuuma juoma ilman sokeria tai makeutusaineena
- 30 g leipää
- 10 g voita
- 1 maitotuote 0% rasvaa sokeria tai makeutusaine
- 1 hedelmät
Ruoka - raakoja kasviksia + salaatinkastike 1 rkl öljyä
- 1 osan lihaa, kalaa tai munia, tehty ilman MG
- 100 g keitettyä paino tärkkelystä ilman MG
- kasvis paistetaan ilman MG
- 1 maitotuote 0% MG sokeria tai makeutusainetta
välipala - 30 g juustoa vähemmän kuin 50% rasvaa kuiva
uute - 15 g leipää
- 1 hedelmät
Päivällinen - raaka + salaatinkastike Verdura ruokalusikallinen öljyä
- 1 annos lihaa, kalaa tai munia, tehty ilman MG
- keitettyjä vihanneksia ilman MG
- 1 hedelmät
Mitä neuvoja uusia äitejä on aktivoitava aineenvaihduntaa ja nopeampia raskauden jälkeen? Ainoa ratkaisu aineenvaihdunnan aktivoimiseen on lisätä liikuntaa. Raskauden jälkeen, odota loppuun kuntoutukseen istuntojen välilihan ja sitten vatsan kuntoutusta ennen kuin jatkat liikuntaa, ei siis ennen keskellä kolmen kuukauden kuluttua toimituksen. Tietenkin ei ole sallittua, mutta on erittäin suositeltavaa kävellä.
Mitkä ovat valitut ruoat, jotka ovat täynnä ravintoaineita, jotka ovat toipuvia synnytyksestä ja jotka eivät pääse rasvaan? Kaikki elintarvikkeet tarjoavat kaloreita, jopa 0%! Synnytyksen jälkeen on tärkeää ottaa hyviä ruokailutottumuksia ja vastustaa kiusausta eväs, varsinkin kun on yksin kotona vauvan kanssa.
Miten vastustetaan nesteen kertymistä, mikä kasvaa tilavuudella raskauden jälkeen? Nesteen kertyminen tapahtuu tavallisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana annon jälkeen. Helpottamaan tätä laskua vedensitomiskyvyn rajoittaa tulo suola (makkarat, teollisuuden tuotteet, juustoa, keksejä ja välipala sooda) ja juoda vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä. Myös tässä tapauksessa on välttämätöntä käydä päivittäin taistelemaan nesteen kertymistä vastaan.
Marisol Nuevo.
