Mitä tehdä, jos lapseni on ylipainoinen

On osoitettu, että suuri osa lapsista, jotka ovat ylipainoisia johtuu kehittyi käytettäessä obesogenic ympäristössä, tämä tarkoittaa, että yleensä vanhempien ongelmia ylipainoa, istumista elämä ja olisi saatavilla jalostetaan paljon sokeria, rasvaa ja suolaa ruokaa. Mitä tehdä, jos lapseni on ylipainoinen Mikä ruokavalio on paras?

Lapsi on ylipainoinen, mitä minun pitäisi tehdä?

- Ensinnäkin sen pitäisi olla tietää ruokailutottumukset perheiden tasolla , jos vanhemmat syövät epäterveellistä ruokaa, tehdä ruokaa uudelleenkasvatukseen, esimerkkinä vanhempien on ensimmäinen askel ratkaista lapsen ylipainon ongelma.

- Poista jääkaapista ja ruokakomero kaikki jalostettuja tuotteita runsaasti sokeria ja huonolaatuisia rasvoja (jäätelöä, keksejä, makeisia, sokeroituja virvoitusjuomia).

- Valitse elintarvikkeita runsaasti kuitua (ruskea riisi, koko vehnän pastaa, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia), nämä elintarvikkeet eivät ainoastaan paranna suoliston kautta, mutta myös ruokaa hyvin satiating jolloin lapsi Älä ole nälkä myöhempinä aikoina. Tämän muutoksen saavuttamiseksi voit vaihtaa elintarvikkeita kuitujen kanssa tai ilman, esimerkiksi ruskea riisi ja / tai valkoinen riisi.

- ei tarvitse muuttaa täysmaitoa rasvattoman meijeri, mikä tärkeintä, lapsi voi kuluttaa koko päivän ja sekoita muiden ravitsevia elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää juustolla, hakattiin banaanin maito jne.

- Suunnittelu ateriat , jos lapsi tuntuu kuin syöminen kaikkina vuorokaudenaikoina, tämä tilanne on tärkeää määrittää aterian kertaa rutiini syntyy, tämä mahdollistaa lapsi ei ajattelee koko päivän syömistä ja viettää aikaa tekemällä muita toimintoja, kuten lukemista, pelaamista tai urheilua.

- Jos lapsi haluaa ja voi hallita sitä kunnolla, on tärkeää terveeseen ruoka käsi (hedelmät, pähkinät, kuivatut hedelmät, jotkut jogurttia jne) sekä sisältävät toimintaa, joka ohjaa huomiota.

- Varaa sokeripitoiset ruoat tai välipala tyyppi erityistilanteisiin kuten syntymäpäivät, perheen tapahtumia, tapahtumia ystävien ja / tai minkä tahansa viikonpäivänä sisältyy viikoittaisia ruokalistasuunnitteluun.

- Kokeile, että on 80%: lla terveistä elintarvikkeita (hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyväviljaa, maitotuotteet) ja 20% epäterveellisten elintarvikkeiden (karkkia, pelimerkit viikoittain valikosta lapsi , virvoitusjuomia tai sokerimaisia mehuja jne.)

- Älä käytä ruokaa palkkana ja / tai rangaistuksena , esimerkiksi: "kun sait hyvää laatua, ansaitset jäätelön"; "Kun käyttät pahasti päivällä, et ole illallinen yöllä". Ruoka antaa meille ravinteita ja ei tarvitse olla yhteydessä lapsen käyttäytymiseen koko päivän ajan.

- rohkaista lasta liikkumaan enemmän , valtaavat puiston valitset urheilulajia tai toimintaa nauttia ja että voit tehdä ystävien kanssa, niin hauskaa ja ole kuin tavoite enemmän tavata laihtuminen.