Joka saa olla terveellisen aterian lapsuudessa

Mitä pitäisi olla lapsen lautaselle? Mitä ruoka ja missä määrin ovat välttämättömiä meidän pieni on energiaa ja mikroravinteita jokapäiväisessä elämässä? Guiainfantilissa. Pelaat määrä , joka saa olla terveellisen aterian lapsuudessa , joka sisältää kaikki ravintoaineet lapset tarvitsevat. Miten on terveellisen aterian lapsuudessa Ensinnäkin on perinteisesti hyväksytty ravitsemuksellisesti terveellistä lapsille, jakautumisen 5 ateriaa päivässä, 3 tärkeimmät aamiaista, lounasta ja päivällistä, ja kaksi kevyempää , lounaan ja välipalan.

Mitä pitäisi olla lapsen lautaselle? Mitä ruoka ja missä määrin ovat välttämättömiä meidän pieni on energiaa ja mikroravinteita jokapäiväisessä elämässä?

Guiainfantilissa. Pelaat määrä , joka saa olla terveellisen aterian lapsuudessa , joka sisältää kaikki ravintoaineet lapset tarvitsevat.

Miten on terveellisen aterian lapsuudessa

Ensinnäkin on perinteisesti hyväksytty ravitsemuksellisesti terveellistä lapsille, jakautumisen 5 ateriaa päivässä, 3 tärkeimmät aamiaista, lounasta ja päivällistä, ja kaksi kevyempää , lounaan ja välipalan. Tärkein syy tähän Jakauma perustuu välttää toisaalta epäterveellisten välipalojen, koska jos välipala ja lounas tarjotaan on helppo lapsi ei pyydä välipaloja, ja toisaalta, kova nälkä ja / tai haluttomuus.

lounaan olisi noin 30-35% kaikista kalorien saanti lapsen, ja sisältävät elintarvikkeet kaikkien ryhmien, mieluiten tuoreita ja keittää perinteisellä tavalla.

Viime vuosina on tullut hyvin tunnettu "terveelliset levy" , terve lautasen laatineet asiantuntijat Harvardin yliopistosta, edistää, visuaalisesti, mitä he pitävät mielipiteiden ja terveellistä ruokaa ryhmät eri annokset. Heidän mukaansa ja ottaen huomioon lapsilisän, joka on yleensä pienempi kuin aikuisen, paitsi joissakin tapauksissa murrosiässä, jotka voivat olla samanlaisia ​​tai jopa esimiesten, tämä olisi suositeltavaa jakelu

- Lähi lautaselle hedelmiä ja / tai vihanneksia , mahdollisimman monipuolista, ja raaka kuin mahdollista saada pitää eniten vitamiineja ja kivennäisaineita.

- neljännes levyn edullisesti kiinteä jyviä yksinomainen kulutus puhdistetut jyvät on epäterveellistä. Lisäksi tässä vaiheessa myös se sisältää peruna, joka, koska sen korkea hiilihydraattipitoisuus ei pitäisi sisällyttää kohdassa vihanneksia.

- Proteiini elintarvikkeita viimeisellä neljänneksellä. Tähän ryhmään kuuluvat munat, kala, kana, vihanneksia tai pähkinöitä. Sinun tulisi välttää lihavalmisteita ja rajoittaa kulutusta punaista lihaa.

- Keittomenetelmän tulisi olla mahdollisimman kevyt , ja terveitä öljyjä, kuten oliiviöljyä, olisi käytettävä.

- Juomakelpoinen juoma on vettä. Ei ole lapsia, ei hiilihappopitoisia juomia, ei mehuja tai maitoa pitäisi tarjota heidän ateriansa mukana.

Lounaalle ja välipaloille on mahdollista esimerkiksi jakaa ryhmät niiden välillä, jotta ne täydentävät toisiaan. Virkkaa kinkkua (viljaa + valkuaista ruokaa) välipalaa täydennetään loistavasti hedelmää ja / tai jogurttia varten lounaalle unohtamatta luonnollisesti päivittäistä liikuntaa, joko jonkin aikaa puisto, kiipeä liukumäki ja juoksee ystäviensä kanssa, jalkapallo-ottelu tai baletti-luokka.