Mittasuhteet tasapainoista ruokavaliota lapsille
Mitä ravintoaineita olisi muodostettava ruokavalion lasten ihanteellinen? Ravitsemusterapeutti Lucia Bultó kertoo, millaisia proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen osuudet lapset tarvitsevat kasvaa terveinä ja vahvoina. Osuus ja määrä ovat tasapainoisen ja tasapainoisen ruokavalion avainsanoja lapsille.
Mitä ravintoaineita olisi muodostettava ruokavalion lasten ihanteellinen? Ravitsemusterapeutti Lucia Bultó kertoo, millaisia proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen osuudet lapset tarvitsevat kasvaa terveinä ja vahvoina.
Osuus ja määrä ovat tasapainoisen ja tasapainoisen ruokavalion avainsanoja lapsille. Jokaisen lapsen ruokahalu, suurimmassa osassa tapauksista, on ohjeistettava siitä, mitä jokaisen on täytettävä ikänsä, fyysisen ja urheilutoiminnan, jota he harjoittavat päivittäin ja kehityksen ajanjaksosta, sillä kasvojen huipuissa syövät enemmän.
määriä ihanteellinen ruokavalio lapsille
Ravitsemusterapeutin Lucia Bultó laatija Neuvoja Nutrinanny , takaa kehitystä jokaisen lapsen, suhteessa niiden ominaisuuksiin painosta, korkeudesta ja kypsyydestä , vaihtelee ja tämä on otettava huomioon syötettäessä. Lisäksi miehillä on yleensä suurempi koko kuin tytöt, jotka on otettava huomioon täytettäessä astioita. Yleensä tyttöjen pitäisi syödä 10 prosenttia vähemmän kuin pojat.
Maailman terveysviranomaisten antamat määrät, jotka määrittävät mallin, joka on lähtökohtana järjestää ihanteellinen määrä ruoka-aineita lapsille. WHO (Maailman terveysjärjestö)
suositusten mukaan - noin puolet kaloreista, jotka lapset nauttivat päivässä, tulee hiilihydraatteja
- 12 - 15 prosentin välillä tulisi olla proteiinia
- 25-35 prosenttia rasva muodossa.
Jokaisen lapsen on siirtää nämä summan riippuen tarpeisiin riippuen iässään, joka on menossa läpi, ikä, jossa lapsille enemmän kitukasvuinen ... olla aina lastenlääkärin tai ravintoterapeutin joka asettaa määrät riippuvat lapsen tilanteesta ja hänen terveydentilastaan. Näin ollen kohtuullisen fyysisen aktiivisen henkilön tulisi kuluttaa vähemmän ravintoaineita kuin henkilö, jolla on suurempi aktiivisuus; Ikä on myös tärkeä tekijä, lapset ja nuoret kuluttavat enemmän ravintoaineita kuin vanhukset.
Puolet levystä on täytettävä hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa, perunaa ja riisiä. Välillä 12 ja 15 prosenttia, että saman astian saa olla proteiinipitoisia ruokia lihaa, kalaa, munia, kinkkua, pavut, linssit, pavut, kikherneet ja loput eli rasvoja tulisi laskea riippuen rasvan että johdoissa lihaa tai pescasoa, öljyä, jolla me kokkaamme, ja pähkinät, jotka ovat runsaasti rasvaa.
Asuinpaikan ilmapiiri on myös tärkeä, koska enemmän hedelmiä ja vihanneksia yleensä kulutetaan lämpimillä alueilla kuin kylmissä paikoissa, joissa kaloriravintoa pidetään parempana. Proteiinien suhteen kuitenkin suositeltavaa olla enintään 0,8 g. painokiloa kohden päivässä ja hiilihydraattien suhteen suositellaan 4, 5 grammaa. painokiloa kohti päivässä.
Hyvän tasapainoisen ruokavalion pyramidi lapsille
1. Perus kulutus . Pyramidin pohjaan kuuluvat elintarvikkeet, joita meidän on kulutettava päivittäin kuten viljat, perunat, vihannekset, siemenet, hedelmät, maito, proteiinit, maidosta johdetut tuotteet ja oliiviöljy.
2. Vaihtoehtoinen kulutus . Keskeisessä vaiheessa ovat elintarvikkeet, joita meidän pitäisi syödä useita kertoja viikossa (ei joka päivä), kuten palkokasveja, pähkinöitä, kalaa, munia ja vähärasvaista lihaa.
3. Satunnainen kulutus . Pyramidin yläosassa satunnaiset ruoat ovat leivonnaisia, sokereita, virvoitusjuomia, rasvoja ja punaisia lihoja.
