Miksi perunat ovat olennaista ruokavaliossa lasten
Peruna on elintarviketta, jonka hämmästyttävä houkutteleva ja potentiaalinen, ei ainoastaan lapsuudessa vaan koko elämässä. Yhdessä riisin ja pasta, ne ovat olennainen ryhmä Välimeren ruokavaliossa. Lisäksi perunat parantavat jopa riisin ja pasta-aineen ravintoaineita, vaikka ne olisivat hyvin samankaltaisia, joten niiden ei pidä puuttua lasten ruokavaliosta.
Peruna on elintarviketta, jonka hämmästyttävä houkutteleva ja potentiaalinen, ei ainoastaan lapsuudessa vaan koko elämässä. Yhdessä riisin ja pasta, ne ovat olennainen ryhmä Välimeren ruokavaliossa. Lisäksi perunat parantavat jopa riisin ja pasta-aineen ravintoaineita, vaikka ne olisivat hyvin samankaltaisia, joten niiden ei pidä puuttua lasten ruokavaliosta. Haluatko tietää, miksi perunat ovat tärkeitä lasten ruokavaliossa?
Perunat, tärkeä ruokavalio lasten ruokavaliossa
Perunat ovat tärkeitä elintarvikkeita lasten ruokavaliossa, ja ne sisältävät:
- hiilihydraatteja. Huolimatta huono maine, hiilihydraatit ovat välttämättömiä elimistön ovat energianlähde lihaksiin ja aivoihin, niin varmistetaan tarpeeksi virtaa suorittaa sekä koulussa urheilussa. Lisäksi, peruna tärkkelys on monimutkainen hiilihydraatti, eli tulee glukoosi pidempi kuin yksinkertaisia hiilihydraatteja, että energia vapautuu hitaasti ja vähitellen, ilman glukoosia huiput aika. Ihanteellinen päivittäiseen käyttöön.
- B-vitamiineja Tämä ryhmä sisältää monia vesiliukoisia vitamiineja välttämätöntä organismin, esimerkiksi foolihappo mahdollistaa kehon muodostamiseksi punasoluja, tai pyridoksiini tai B6-vitamiinia , joka auttaa saamaan energiaa hiilihydraateilta ja proteiineilta ja tallentamaan sen elimistöön sekä puuttumaan hemoglobiinin muodostumiseen veressä. Yleisesti ottaen B-vitamiinit ovat välttämättömiä, jotta saadaan energiaa kulutetusta ruoasta, joten hyvän panoksen ansiosta makrovalmisteiden metabolia toimii onnistuneesti.
- C-vitamiini . Se on tärkeä antioksidantti, joka on välttämätön terveelle iholle, luille, hiuksille ja nauloille. Lisäksi se osallistuu haavan paranemisprosessiin, joka pitää mielessä erityisesti lapsuudessa, jossa pieniä haittoja esiintyy usein.
- Kuitu . Kuitu helpottaa suolen kauttakulkua, joka auttaa estämään ummetusta.
- Minerals . Erityisesti se sisältää kaliumia, magnesiumia ja fosforia, erittäin tärkeitä kasvua edistäviä mineraaleja, lihaksen kaliumia ja magnesiumia ja fosforia luita varten. Kalium osallistuu myös veden säätelyyn solujen sisä- ja ulkopuolen välillä, täydentämällä natriumia.
Perunat itsestään, rasvaton ruoka , joten ne sisältävät vain sen, jota lisäämme ruoanlaittoon, niin keitetyt tai höyrytetyt ovat 10: Lisäksi erittäin utelias piirre; ilman suurta määrää kaloreita, niillä on erittäin korkea satiating power.
Ruoan kyllästysvoima mahdollistaa sen, että nälkä kestää kauemmin palata uudelleen, jotta sitä kylläisemmäksi, sitä todennäköisemmin vältytään ruokailua aterioiden välillä. Näin ollen perunat voisivat auttaa meitä estämään lapsia syömästä epäterveellisiä välipaloja pitämällä maidemme täynnä kauemmin.
