Lasten aamiainen palatessaan kouluun

Sen kanssa palaa koululaisten päivittäiseen rutiiniin. Kesällä, varsinkin jos koko perhe on lomalla, rutiinit ovat rentoja, aika nousta on rauhallisempi ja aamiainen ei yleensä ole ongelma. Kuitenkin kiire ja aikaisin aamuisin, joka sopeutuu koulujen tunneihin, aika on vähäistä ja aamiainen tulee päivittäiseksi taisteluksi.

sen kanssa palaa koululaisten päivittäiseen rutiiniin. Kesällä, varsinkin jos koko perhe on lomalla, rutiinit ovat rentoja, aika nousta on rauhallisempi ja aamiainen ei yleensä ole ongelma. Kuitenkin kiire ja aikaisin aamuisin, joka sopeutuu koulujen tunneihin, aika on vähäistä ja aamiainen tulee päivittäiseksi taisteluksi. Miten järjestää lasten aamiainen koulun paluuta varten? Annamme sinulle hyödyllisiä vinkkejä.

Mitä lasten aamiaisen pitäisi olla, kun he menevät takaisin kouluun

Ihannetapauksessa hyvä aamiainen tarjoaisi lapsille noin 20-25% päivittäisestä kaloritarpeesta kehon energiatasot, jotka ovat niiden vähimmäistasot yötyön jälkeen nopeasti, lisäksi nesteiden täydentäminen terveellä ja tasapainoisella tavalla. Aamuisten kiirehtyminen kouluun suosii kuitenkin sopimatonta aamiaista, kuten teollisuusleipää, joka on nopea vaihtoehto, mutta täynnä tyydyttyneitä ja hydrogenoituja rasvoja ja kolesterolia. Lisäksi aamiaisen tulee sisältää elintarvikkeita, jotka edistävät keskittymiskykyä ja muistia , samalla tarjoavat energiaa, joka vapautuu koko aamuun, kuten monimutkaiset hiilihydraatit.

On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että lasten aamiainen on välttämätöntä ja kannustaa pakottamaan lapsi lähteä talosta aamiaisella, vaikka se olisi vastoin heidän tahtoaan. Vaikka hyvä aamiainen voi auttaa hallitsemaan painoa ja ylläpitämään kolesterolitasoja, tärkeä asia on asettaa esimerkki lasten terveellisten ruokailutottumusten luomisesta.

Kuitenkin, koska totuus on, että monet lapset ohittavat tämän aterian, katsotaan pieniä ehdotuksia estääkseen tämän tapahtumisen. Palatessaan kouluun voimme panna nämä vinkit käytäntöön:

- Aikaa aamupäivän ja aamun kiire ei ole tärkein syy ohjata aamiaista. Myös nälkä tulee myöhemmin, joten heidän ei pidä syödä mitään. Molemmissa tapauksissa nousevat hieman aikaisemmin, ja luultavasti nukkumaan hieman , voivat auttaa lapsia avoimempaan aamiaiseen. Jos aamupäivän hetki on rento, sitä pidetään enemmän, eikä sitä pidetä velvoittavana.

- Jotkut mieluummin syövät leipää ja ottavat sen ystäviensä kanssa.Jos syy on sosiaalinen, voimme muistuttaa heitä siitä, että he voivat leikkiä yhdessä lounaan jälkeen , ja jos se on pulla, on parasta hävittää ne täysin ruokavaliostaan ​​tarjoamalla hedelmää sen sijaan.

- Toiset sanovat, ettei mikään ihastu. Aamiaisen ei tarvitse olla perinteinen , sen ei tarvitse olla makea tai maitoa, mutta voit yhdistää värikkäitä elintarvikkeita, tehdä voileivän tai jopa syödä jäljelle jääneet yöt ennen.

- Linjan hoito tulee tekosyynä siitä, ettei aamiaista ole teini-ikäisenä, vaikka ikä, jolloin lapset alkavat huolehtia painostaan, on laskenut. Terveitä vaihtoehtoja olisi tarjottava, ja muistutti heitä siitä, että syöminen useita kertoja, pitempien paastojen sijaan , auttaa ohjaamaan linjaa.