Miten ruokkia lasta urheilutapahtuman

Kun lapsi tekee urheilun koulun jälkeen tai viikonloppuisin, sinun täytyy Varmista, että tarjoat hyvän energiapanoksen, jonka avulla voit harjoittaa liikuntaa. Vielä enemmän silloin, kun kyseessä on äärimmäinen tai hyvin yleinen toiminta, kuten fyysinen harjoittelu kilpailukykyisillä tasoilla, olivatpa se jalkapalloa, koripalloa, rytmistä voimistelua tai balettia.

Virta lapselle, joka tekee urheilu

Urheilijat lapsilla on keskimääräistä suurempi ravitsemukselliset tarpeet, koska ne käyttävät enemmän energiaa päivittäisessä liikuntaa. Nämä tarpeet liittyvät suoraan lukumäärän ja lapsen suorittaman liikunnan intensiteetin kanssa kunkin lapsen perusvaatimuksiin perustuen. Huomioi nämä vinkit, jotka ruokkivat urheilua harrastavaa lasta.

Tärkeintä hetken ennen harjoitusta ja sen jälkeen sekä sen aikana on ylläpitää oikeaa nesteytystä . Vaikka lapsilla ei ole näkyvää taipumusta hikoilla liikaa, liikunta lisää hikoilua ja lisää kuivumisen mahdollisuuksia. On tärkeää varmistaa, että lapsella on mahdollisuus käyttää kosteuttavia juomia.

Ensimmäinen vaihtoehto on vesi , jonka on oltava aina käytettävissä. Kuitenkin fyysisen liikunnan jälkeen vitamiinien ja kivennäisaineiden tarjonta hikoilun aiheuttaman tappion korvaamiseksi voi olla edullista. Tällä tavoin voisi olla mahdollisuus harkita juomista, joka perustuu veteen ja hedelmiin (luonnollinen mehu voisi tehdä tämän palvelun). Itse asiassa mehulla on lisäetuna yksinkertaisen sokerin tarjoaminen, joka voi olla hyödyllistä energian talteen ottamisen jälkeen. Veden lisäksi hikoilevat mineraalit menetetään, pääasiassa kalsiumia, rautaa, natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Kalsium on elintärkeä luissa ja rauta on elintärkeää solujen hengityksessä ja lihasten toiminnassa.

Vaikka on tarpeen korvata kaikki menetetty hikoilla, se on aina parempi välttää energian tai urheilujuomat ja virvoitusjuomien, eivät sovi lapsuudesta. Jos kyseessä on äärimmäinen hikoilu, on parempi turvautua suun kautta annettavaan rehydraatioratkaisuun, vaikkakin paremmin lääkärin suosituksen mukaisesti.

Toinen erittäin tärkeä suositus ei ole syödä juuri ennen liikuntaa, mutta yritä jättää tilaa noin 3 tuntia ennen intensiivistä toimintaa. Tämän suosituksen tärkein syy on se, että elin käyttää energiaa ruoansulatuksen suorittamiseen sekä ruumiinlämmön ylläpitämiseen, joten jos ruoansulatusta tehdään liikunnan aikana, suurin osa energiasta keskittyy toimintoihin ruoansulatuskanavan eikä oman liikunnan, kykenevänsä käyttämään energiaa ja vähentämään saantoa.

Yhteenvetona, joka pitää aina pitää mielessä:

- Urheilutoimintaa harjoittavan lapsen on oltava hyvin hydratoitunut

- Lapselle on tarjottava tasapainoinen ruokavalio.

- Vältä korkeaa proteiinia tai vähärasvaista ruokavaliota

- Vältä ruokavaliota, joka on liian runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja.