Sopii vuotiaille lapsille

Koska kalorit ovat vanhempien, se on meidän halu ja meidän velvollisuutemme on tarjota lapsille terveellistä, tasapainoista ruokavaliota sopiva sukupuoli, ikä, pituus, paino ja fyysinen aktiivisuus. Kaikki lapset eivät syö samoja, jokainen lapsi on omat ruokavalionsa. Kerrotaan kuitenkin, mitkä ovat kaloreita, jotka sopivat lapsille iän mukaan.

Koska kalorit ovat vanhempien, se on meidän halu ja meidän velvollisuutemme on tarjota lapsille terveellistä, tasapainoista ruokavaliota sopiva sukupuoli, ikä, pituus, paino ja fyysinen aktiivisuus.

Kaikki lapset eivät syö samoja, jokainen lapsi on omat ruokavalionsa. Kerrotaan kuitenkin, mitkä ovat kaloreita, jotka sopivat lapsille iän mukaan.

Riittävä kaloriluku lapsille ikäisille

Imetys on syntymähetkellä paras vastasyntynyt vastasyntyneelle. Sen lisäksi, että tarvittavia ravintoaineita riittävään kasvuun ja kehitykseen, takaa parhaan alkaa tie luoda terveellisiä ruokailutottumuksia, koska jos lapsen vaatimuksia noudatetaan ja saatava päättää, milloin ja kuinka paljon syödä, opetamme ymmärtää ja osallistua organisaatiosi signaaleihin.

käyttöönoton jälkeen täydentävä ravinto on tarkoituksenmukaista jatkaa rintaruokinta perustana vallan -Yleisin kaloreista tulee hänestä, mutta vähitellen käyttöön elintarvikkeiden osaksi lapsen ruokavaliota. Kun vauva tekee aterioita aikuisille päivittäin seuraavat kalorimäärää voitaisiin luoda, muistaen, että ne ovat vain ohjeellisia ja että jokaisella lapsella on omat yksilölliset tarpeet voivat vaihdella päivittäin. Nämä ovat oikeita kaloreita lapsille ikäryhmittäin:

- 1-vuotias vauva: 900 Kcal basal. Jos vauva on jo kävelty ja indeksoi hyvin aktiivisesti, on todennäköistä, että heidän tarpeensa ovat suuremmat, jopa 100-250 kcal korkeammat.

- 2 - 3-vuotiaat lapset: 1000 Kcal basal. Voit joutua nousta 200-350 kcal tämän suosituksen perustuu lapsen suorittamaan lievä fyysinen aktiivisuus (1200 kcal), kohtalainen (1250Kcal) tai suuri (1350 kcal).

- Lapset 4-8 vuotta 1200-1400 kcal ovat yleensä pohjapinta vuorokausikeskiarvo 200-400 kcal saattavat tarvita enemmän riippuen liikuntaa.

- Lapset 9-13 vuotta: 1400-1600 kcal päivittäistä liikuntaa kun kukaan tapahtuu, lisäämällä muita 200-400 kcal riippuen liikuntaa.

- yli 14-vuotiaat lapset: 1800-2200 Kcal plus 200-400 Kcal riippuen heidän suorittamastaan ​​liikunnasta.

Vuodesta 4-5 vuotta, voidaan todeta, että kalorien tarpeita tytöt ovat alhaisempia kuin lapset, voivat tarvita jopa 200 kcal vähemmän, esimerkiksi 5-vuotias tyttö esittävien kohtuullista liikuntaa , saatat tarvita 1400 Kcal, kun taas samanikäinen lapsi, joka tekee lievää liikuntaa myös, saattaa tarvita 1600 Kcal.

On myös syytä muistaa, että ei saisi antaa yli 25-30% kaloreista rasvasta (mono- ja polyetyleenitesti) ja että tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen tulisi myös olla rajoitettua, yli 10% kaloreista. Hydrogenoidut rasvat ja / tai transrasvat tulisi välttää mahdollisimman paljon.

Noin 10-15% ruokavalion kaloreista tulee proteiinilähteistä , hiilihydraattien tulisi olla vähintään 55-60%, yksinkertaisten hiilihydraattien rajoittaminen enintään 10: een % kokonaisrahoituksesta.