Elintarvikkeita, jotka helpottavat rentoutumista lapsilla ja raskaana
Erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat käytettävissä Käsi voi myös tarjota runsaasti erilaisia etuja organismiin. Jotkut helpottavat ruoansulatusta, toiset tiettyjen kivennäisaineiden tai vitamiinien imeytyminen ja toiset päinvastoin voivat estää tai estää sen. Joissakin elintarvikkeissa on piristeitä, jotka lisäävät energiatasoa, kun taas toiset voivat vähentää tai lisätä keskittymää, mikä stimuloi tiettyjä aivoissa olevia toimintoja.
Erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat käytettävissä Käsi voi myös tarjota runsaasti erilaisia etuja organismiin. Jotkut helpottavat ruoansulatusta, toiset tiettyjen kivennäisaineiden tai vitamiinien imeytyminen ja toiset päinvastoin voivat estää tai estää sen.
Joissakin elintarvikkeissa on piristeitä, jotka lisäävät energiatasoa, kun taas toiset voivat vähentää tai lisätä keskittymää, mikä stimuloi tiettyjä aivoissa olevia toimintoja. Tietyt elintarvikkeet stimuloivat aivojen kemikaalien tuottamista, jotka aiheuttavat rentoutumista, aiheuttaen rauhan ja nukkumisen ja helpottavat siten lepoa.
Ruokavalio, joka auttaa lapsia ja raskaana olevia naisia
Tryptofaani on kehon välttämättöminä aminohappo. Yksi sen tehtävistä on edistää serotoniinin vapautumista, joka liittyy suoraan rentoutumiseen ja lepoon sekä nukkumis - ja herätysjaksojen säätelyyn. Ja missä on tryptofaani? Rintamaito on ihanteellinen tryptofaanin lähde vastasyntyneelle. Lisäksi, kun äiti luonto on erittäin viisas, saavuttaa maksimaalisen pitoisuutensa maitoa yön aikana, juuri silloin kun sitä tarvitaan eniten.
Muita tryptofaania sisältäviä ruokia ovat munat, maito ja kokonaiset jyvät sekä banaanit, pähkinät ja mielenkiintoisin suklaa. On suositeltavaa sisällyttää joitain näistä elintarvikkeista lasten päivälliseen, koska se helpottaa heidän rentoutumistaan ja levonsa. Esimerkiksi lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa, joko viljaa tai täysjyvän krakkauslaitetta tai ilman, voi varmistaa, että tryptofaanipitoisuudet plasmassa ja veressä ovat optimaalisia, jotta yöllä lepäävät.
Tryptofaanin oikea aineenvaihdunta edellyttää magnesiumin ja B6-vitamiinin läsnäoloa. Mielenkiintoista on, että B6-vitamiinin lähteenä on lähes samat elintarvikkeet kuin tryptofaani lihan ja kalan lisäksi, kun taas magnesiumia löytyy pähkinöistä, täysjyvistä ja palkokasveista. B6-vitamiini helpottaa B12-vitamiinin ja raudan imeytymistä. Tämä on erittäin hyödyllinen lasten vitamiini, joka on erityisen aktiivinen tai silloin kun se on korkea liikuntaa , koska se stimuloi varastoidun glykogeenin vapautumista sen energianlähteenä.
Magnesium on myös erittäin tärkeä lapsuuden ajan, sillä se auttaa vahvistamaan kalsium- ja fosforipitoisuuksia luissa ja hampaissa, pitämään ne vahvana ja varmistamaan niiden täydellisen kehityksen.Molemmat on vaihdettava päivittäin ruokavaliolla, koska ruumiissa ei ole talletuksia.
tryptofaani on myös prekursori vitamiinia, joka voidaan valmistaa kehossa itse, B3-vitamiini tai niasiinia, joten sen puute liittyy usein puutteita vitamiinien B3 ja B6.
Puute tryptofaani lisäksi unettomuus, liiallinen jännitystä tai häiriöitä, jotka liittyvät puute rentoutumista, kuten stressi tai hyperaktiivisuus, johtaa myös lisääntynyt aggressiivisuus. Lisäksi sen alijäämä voi aiheuttaa kasvu- ja kehityshäiriöitä lapsuudessa , sillä suurin osa kasvuhormoneista saavuttaa maksimaalisen aktiivisuutensa yön aikana, kun keho on rennossa ja Aineenvaihdunta on sen perustason tasolla.
