Ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä hyvän terveyden säilyttämiseksi tämä ei ole yhtä tärkeä. Kouluasteen aikana 6-12 vuotta oikea ravitsemus on entistäkin tärkeämpää, koska lapset kohtaavat paitsi energiankulutuksensa myös liikunnansa vuoksi, mutta myös henkistä toimintaa, joka liittyy koulupäivään . kohdassa Guiainfantil.

Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä hyvän terveyden säilyttämiseksi tämä ei ole yhtä tärkeä. Kouluasteen aikana 6-12 vuotta oikea ravitsemus on entistäkin tärkeämpää, koska lapset kohtaavat paitsi energiankulutuksensa myös liikunnansa vuoksi, mutta myös henkistä toimintaa, joka liittyy koulupäivään .

kohdassa Guiainfantil. com kerromme, mitä sinun kannattaa pitää mielessä, kun ajatellaan valikoita, joita valmistaudut lapsillesi.

Kouluikäisen lasten ruokavaliota

Tasapainoisen ruokavalion tulee sisältää tärkeimmät ryhmät, jotka ovat riittävän monipuolisia toimittamaan kaikki olennaiset ravintoaineet. Elintarvikkeita olisi mahdollisimman paljon käsiteltävä tai puhdistettava mahdollisimman hyvin, jotta vältetään suola, lisättyä sokeria ja tyydyttyneitä ja modifioituja rasvoja.

- Proteiini tulee kuluttaa pieninä annoksina, mutta jokaisen aterian yhteydessä. Se voi olla eläin- tai kasviperäistä. Eläinten proteiineilla on yleensä suuri biologinen arvo, joka sisältää suuren osan kehon välttämättömistä aminohapoista. Kasviproteiinin biologinen arvo on pienempi. Palkokasvit ovat esimerkiksi proteiinin lähde, joka yhdistettynä viljoihin saavuttaa samanlaisen biologisen arvon kuin eläinproteiinin.

- Fat huolimatta huono maine, on tarpeen kasvua ja tietysti koska se antaa energiaa, jotta vähärasvaisten tuotteiden eivät sovi lapsille. Rasvan alkuperä on kuitenkin erittäin tärkeä. Kala sisältää esimerkiksi monityydyttymättömiä rasvoja, joissa omega-3 ja 6-rasvahapot, vaikka kaikki eivät ole välttämättömiä keholle, ovat eräitä terveellisimpiä rasvoja. Samoin oliiviöljy ja pähkinät sisältävät yleensä terveitä, monityydyttymättömiä rasvoja useimmissa tapauksissa. Pääasialliset rasvat on vältettävä tyydytetyillä rasvoilla, esimerkiksi lihanpalojen tai trans- tai muunnettujen rasvojen rasvaisissa osissa, joita on monissa leipomotuotteissa.

- Hiilihydraatit voivat olla yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka tulevat paitsi sokerista mutta myös puhdistetuista jyvistä, eivät saisi ylittää 10% koko kalorien saannista. Kokonaisjyvät, palkokasvit tai perunat olisi perusteltava lasten ruokavaliolle.Itse asiassa vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät ole sopivia näinä vuosina.

- Kuitu , toisaalta, voidaan saada hedelmistä ja vihanneksista sekä kokonaisista jyvistä.

- Voit juoda , vettä, enintään 2 litraa päivässä, riippuen iästä. Vältä mehuja ja virvoitusjuomia paitsi aterioissa myös aterioiden välillä.

Vähintään viisi päivittäistä annosta hedelmistä ja vihanneksista, mieluiten raakana, on syytä kuluttaa, koska ne kuidun lisäksi tuottavat vitamiineja, mineraaleja ja fytotensiineja. Hedelmät ovat myös yksinkertaisten sokereiden lähde, joten ne ovat erityisen hyödyllisiä energian tuottamiseksi välittömästi.

Energian saannin lisäksi on tärkeää ylläpitää 5 tai 6 ateriaa päivässä, jotta glukoosin saanti, aivotravintola, pidetään mahdollisimman vakiona.