Niksejä selkäkipu raskauden
Lähes puolet raskaana kokemus takaisin epämukavuutta jossain vaiheessa raskauden. Estämään asentohuimaus tavat pitäisi muuttaa ja toteuttaa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joilla estetään selkäkipu tehdä ulkonäkö ja katkeraksi raskauden. kasvaneeseen kohdun aiheuttaa painopisteen naisen ruumis liikkuu ja tästä syystä, selkärangan ja muut liikuntaelimistön järjestelmien täytyy noudattaa näitä muutoksia.
Lähes puolet raskaana kokemus takaisin epämukavuutta jossain vaiheessa raskauden. Estämään asentohuimaus tavat pitäisi muuttaa ja toteuttaa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joilla estetään selkäkipu tehdä ulkonäkö ja katkeraksi raskauden.
kasvaneeseen kohdun aiheuttaa painopisteen naisen ruumis liikkuu ja tästä syystä, selkärangan ja muut liikuntaelimistön järjestelmien täytyy noudattaa näitä muutoksia. On loogista, että nämä muutokset tuottavat kipuja, varsinkin kun joudut pysymään seisomaan tai istumaan monta tuntia koko päivän ajan. Vähentääksesi epämukavuutta ja estää kipuja, muista, mikä on sinulle parhaiten sopivaa.
9 temppuja raskauden selkäkipujen välttämiseksi
1. Kiinnitä huomiota asentoon. Istu ja kävele selkäsi suoralla ja lantiolla eteenpäin. Vältä kävelyä selällä taaksepäin tai vatsan poistamiseen.
2. Käytä mukavia kenkiä Matala-kengät, joilla on hyvä tukijalka jalassa, ovat hyödyllisiä. Vältä korkeakorkoisten kenkien käyttämistä, koska ne nostavat vyötärön lihasten paineita.
3. Vältä painon nostamista. Se tarkoittaa vielä enemmän vaivaa takaisin. Jos sinun on otettava jotain maasta, tee se taivuttamalla polvet ja selkä suoralla taivuttamalla vyötäröä. Erota suuri kuorma kahdeksi pieneksi ja jos kohde on suuri, vie se lähelle kehoa.
4. Varo putoamista. Yritä saada tarvitsemasi asiat käsin, jotta sinun ei tarvitse taivuttaa tai venyttää päästäkseen niihin. On helpompi menettää tasapainosi, kun olet raskaana.
5. Pysyvät tai istuvat. Vältä mahdollisimman paljon viettää paljon aikaa seisomaan tai istumaan. Jos joudut pitkään aikaan, vaihda jalkojen tuki penkillä tai laatikossa. Istu tuoleilla, joilla on hyvä tuki takana ja vältä tuolit, joissa uppoaa, koska se maksaa sinut nousemaan yksin.
6. Lepatkaa vakaa patja. Paras paikka on teidän puolellanne ja auttaa asettamaan tyynyn jalkojen välistä pitää selkärangan suorassa. Tunnet enemmän tukea takana.
7. Käytä ristiselän tukinauhoja. Molemmat hihnat ja leveät nauhat tukevat ylimääräistä vatsan painoa ja antavat ristiselän tuen.Ne myydään raskaana oleville naisille.
8. Hieronta lievittää kipua. Koska lääkkeitä ei suositella selkäkipujen hoitamiseksi raskauden aikana, hyvä vaihtoehto on hieronta lievittää kontraktuureja. Kysy asiantuntijalta.
9. Estäminen harjoituksen kanssa. Harjoitukset selkän lihaksen vahvistamiseksi ja venyttämiseksi auttavat parantamaan ryhtiä ja estämään kipua.
Marisol Nuevo. Guiainfantil. com
