Vesiympäristön liikuntaa raskauden

Tunniste Aquatic liikuntaa raskauden Se on täydellinen naisen fyysiselle kostutukselle ja yksi niistä, jotka aiheuttavat pienemmän riskin. Aquagym-luokissa tai vesivoimisteluissa raskaana oleville naisille harjoitteluohjelmat harjoitetaan yhtä paljon tai hyvin samanlaisina kuin aerobic-luokat, sillä ero veden sisällä painaa jopa 90 prosenttia.

Tunniste Aquatic liikuntaa raskauden Se on täydellinen naisen fyysiselle kostutukselle ja yksi niistä, jotka aiheuttavat pienemmän riskin. Aquagym-luokissa tai vesivoimisteluissa raskaana oleville naisille harjoitteluohjelmat harjoitetaan yhtä paljon tai hyvin samanlaisina kuin aerobic-luokat, sillä ero veden sisällä painaa jopa 90 prosenttia. Tällä tavoin vaikutukset niveltyksiin ja harjoituksen aerobiseen voimakkuuteen vähenevät, koska se on luokka raskaana oleville naisille.

hyödyt vesieliöille liikuntaa raskaana

Monet naiset, varsinkin kun se on ensimmäinen raskaus, pelko tekemättä työtä tai harjoittaa, joissa on vaara pudota tai vahingoittaa vauvaa, ja päättää lopettaa tekemättä mitään toimintaa, ja viettää makea odottaa istuu sohvalla.

Koska raskaus ei ole sairaana ja toimettomuus voi olla hyvin haitallista sekä lapselle että äidille. Raskaana olevan naisen on pysyttävä aktiivisena, jos olosuhteet sallivat koko raskauden ajan. Liikunta raskauden aikana tuo mukanasi monia etuja, joista esimerkiksi kipua lievittävät morfologiset muutokset tai tavanomaiset verenkiertohäiriöt ja paremmat valmiudet syntymän aikana, kunnes fyysinen elpyminen on nopeaa.

Vesi on täydellinen ja turvallinen tapa kehittää vartaloa. Se, että vesi on painoton väline, sallii tehdä paikkoja ja liikkeitä, joita sen ulkopuolelle ei voitu tehdä, tai jos se voisi, ne tehdään suuremmalla ja vaarallisemmalla tavalla.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vedessä vähentää lämpöjännitystä, eli ylläpitää äidin kehon lämpötila turvallisissa tasoissa sikiölle. Vedessä, lievyyden tunnettavuus ja painon lasku tai ylikuormitus nivelissä ja lihaksissa tarjoavat fyysisen ja henkisen helpotuksen tulevalle äidille.

Vesi-paine kehossa toimii raskauden hieronnana, mikä suosii verenkiertoa. Veden kestävyys auttaa kiinteyttää lihaksia aseiden, jalat, selkä, vatsa ja painottomuus veden sallii toteutumista lukuisia vapaan ja turvallisen liikkuvuuden, minä resultanto aika, hauska ja viihdyttävä toiminta on aerobinen, välttää ylipainoinen, parantaa kardiorespiraalijärjestelmää ja antaa äidille suuremman vastustuskyvyn vaivoihin.

Kaikki nämä fyysiset hyödyt myös suosivat positiivisempaa psykologista asennetta, auttavat vähentämään ahdistusta ja lisäämään lepoa.

Suositus harjoittelua raskauden aikana

1. Toisen vuosineljänneksen aikana riski on pienempi. Tarkista lääkäriltä ennen minkäänlaista harjoittelua.

2. Ryhmäluokat välttävät poissaoloja. Se on aina hauskempaa ja välttää poissaoloja, harjoittaa toimintaa pienessä ryhmässä, joka yksin ja aina ammattilaisen valvonnassa.

3. Jaksojen on oltava vuorottelevat. On parempi mennä kolme kertaa viikossa, jolloin on oltava vähintään lepopäivä istuntojen välillä, joiden enimmäiskesto on 50 minuuttia, täsmällisempää ja pitempää istuntoa.

4. Pulssien ei pitäisi ylittää 150 lyöntiä minuutissa , mutta ota ensin yhteyttä lääkäriisi optimaalisesta kynnyksestäsi.

5. Meidän on vältettävä uupumusta. Väsymys on haitallista vauvalle, ja on erittäin tärkeää lämmetä varovasti ja jättää jonkin aikaa loppuun venyttelyä ja rentoutumista varten.

6. Jos käytännön aikana tuntuu epämukavuutta, huimausta tai lämpötilan nousua , sinun on poistuttava harjoittelusta ja levätä. Nesteiden saanti ennen liikuntaa ja sen jälkeen on välttämätöntä dehydraation ja kouristusten esiintymisen välttämiseksi.

7. Vältä lämpötilan muutoksia, ilmavirtoja ja kylmää . Istunnon jälkeen on suositeltavaa suihkuttaa ja kuivata hyvin, jotta keho säilyy lämpimänä ja välttää kylmät.

8. Veden lämpötilan tulee olla 28-31 astetta. Tämä lämpötila tekee harjoituksista miellyttävämmän ja helpottaa rentoutumista.

9. Ainoa vaatimus harjoituksen harjoittamisesta on, että et pelkää vettä, , koska sinun ei tarvitse tietää, miten uida. Erilaiset täydentävät elementit, kuten vaahdotusvyöt, voivat auttaa sinua säilyttämään tasapainon ja suoran asennon.

10. Jokainen nainen on erilainen kuin jokainen raskaus. Ympäröivä terveys- ja liikunta-alan ammattilaiset tarjoavat turvallisuuden ja hiljaisuuden tulevalle äidille.

Marián Zamora Saborit

Fisioterapéuta. Pilates-teknikko

Psykomotoristi varhaiskasvatuksessa

Marián Zamoran blogi