Liikuntaa raskauden

Liikunta raskauden tai kunto, kuten Haluan kutsua sitä, se on erittäin hyödyllinen raskaana olevalle naiselle, kunhan se ei ole kontraindisoitua lääketieteellisestä syystä, koska muistamme, että oleminen tilassa ei ole sairaus. on koulutusta, joka valmistaa raskaana olevien naisten yhteinen suuntaan ja aina riippuen heidän terveydentilansa, kuukauden tiineyden, jossa se on, ja kehitys raskaus.

on koulutusta, joka valmistaa raskaana olevien naisten yhteinen suuntaan ja aina riippuen heidän terveydentilansa, kuukauden tiineyden, jossa se on, ja kehitys raskaus. Raskaana olevan naisen tulisi liikkua, valmistautua ja ylläpitää aina kun se on mahdollista.

Mitä etuja raskauden aikana on?

Hyvä fyysinen, psyykkinen ja emotionaalinen tila antaa raskaana oleville naisille työkalut, joilla nautitaan hyvästä raskaudesta, toimituksista, joilla on vähemmän riskejä ja nopea elpyminen. Parantamalla verenkiertoelimistön tila estää ylipainoa, antaa enemmän stressinsietokykyä, on optimaalinen täyttämään jakelua ja voi tulla apuadjuvantin raskausdiabeteksen hoidossa. Muita etuja, joita voimme saada fyysisen ilmastoinnin avulla ovat paremmat unet, vähentynyt stressi, jalkojen turvotus, rakenteellisten muutosten aiheuttama kipu ja lisääntynyt itsetunto.

fyysistä kuntoa raskauden

Kunto- raskaana oleville naisille pitäisi ymmärretään käytännössä mitään kuria, jotka voivat olla hyödyksi raskaana , jos se on räätälöity ja määräajoin hallitsema lääkäri ja valmentaja, ja siinä otetaan huomioon aiemmat kokemukset, kehon itsetuntemus, tulevien äitien liikkeet ja mieltymykset. On selvää, että kaikki ne fyysiset harjoitukset, jotka edellyttävät yhteyttä, suuria fyysisiä ponnisteluja ja vaikutuksia (hyppyjä, juoksuja), jätetään pois.

Ne tulevat ryhmään discilplinas tai optimaalinen harjoituksia: Pilates, jooga, vatsatanssia, venyttely lihas ketjut, vesivoimistelu, uinti, harjoitukset ohjattu virkistävä, jotkut harjoitukset aerobinen työtä alhainen Vaikutus (kävely, pyöräily), hengitys- ja rentoutusharjoitukset.

Liikunta raskauden ehkäisy

Naisten raskauteen vaikuttava terveydentila on ratkaiseva fyysisessä liikunnassa. Aikaisempi lääkärintarkastus on välttämätön ennen aloittamista. Joka tapauksessa lääkärin tulee antaa neuvoa naiselle, mikä olisi kunkin tapauksen kannalta tarkoituksenmukaisin tapa.Jotkut terveydellisistä komplikaatioista, kuten korkea verenpaine, istukan previa, emätinverenvuoto, moninkertainen raskaus, ennenaikainen syntymän vaara ja epämukavuuden ilmaantuminen liikunnan aikana ovat riittävät syyt olla tekemättä mitään liikuntaa.

raskaana oleville urheilulajeille suosituksia

- Tärkeää on oltava säännöllinen , eli ei harjoitella harjoitusta ajoissa, vaan tekemään se säännöllisesti ja asteittain, vähemmän tai enemmän.

- Vähintään kahdesti viikossa , ihanteellisesti lyhyet ja vaihtelevat istunnot 20-30 minuuttia päivässä. Aikaa lisätään, jos se on henkilö, joka on jo harjoitellut ennen säännöllistä liikuntaa ja jolla on hyvä fyysinen kunto.

- Edellinen lämmittely , rentoutumis- ja venytysharjoitukset lopussa, valmistautuu vaivaa ja estää vammoja.

- Vaatteet ja jalkineet on mukautettava suoritettavaan harjoitukseen.

- riittävä nesteenotto ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Hyvä ruokavalio, jossa on runsaasti mineraaleja, erityisesti rautaa, kalsiumia ja optimaalinen kalorien saanti.

- Vältä uupumusta , väsymys on normaalia ja hengitysvaikeuksia (valsalva), koska ne vähentävät vauvalle happea.

- Going with on parempi kuin tehdä se yksin. Se on hauskempaa ja vähäisempää hylkäämistä.