Kävely raskauden: irrotuksen myytit
On olemassa monia artikkeleita eduista kävely aikana raskaus. Itse asiassa, kun nainen kysyy asiantuntijalta, mitä urheilua suositellaan raskauden aikana, on suositeltavaa käydä kävelyä. Olen kuitenkin usein tavata naisia käytännössä tai synnytysluokissa, jotka kertovat minulle, että kävely ei tunne kovin hyvää, tai että heillä on kipuja, heitä häiritsevät alaselkä , he saattavat olla islaksia; ja silti he jatkavat paljon kävelyä, koska he ovat suositelleet sitä tai ovat lukeneet sitä.
On olemassa monia artikkeleita eduista kävely aikana raskaus. Itse asiassa, kun nainen kysyy asiantuntijalta, mitä urheilua suositellaan raskauden aikana, on suositeltavaa käydä kävelyä.
Olen kuitenkin usein tavata naisia käytännössä tai synnytysluokissa, jotka kertovat minulle, että kävely ei tunne kovin hyvää, tai että heillä on kipuja, heitä häiritsevät alaselkä , he saattavat olla islaksia; ja silti he jatkavat paljon kävelyä, koska he ovat suositelleet sitä tai ovat lukeneet sitä. On jopa naisia, jotka ovat todella "kosketettuja" eivätkä voi kävellä ja tuntea syyllisyyttä.
harjoittelun edut raskauden
harjoittelun edut ovat hyvin tunnettuja, ja tietysti kävelyä tulee niihin, koska se on vähäinen vaikutus käyttää nivelten ja lantionpohjan, ja se on aerobinen. Edut, joita löydämme ovat monet:
- Lisää itsetuntoa vähentämällä masennusta ja ahdistusta.
- Auttaa pitämään riittävä painonnousu.
- Parantaa sydän- ja lihaskuntoa.
- Edistää posturaalikorjausta.
- Vähentää ruoansulatuskanavan epämukavuutta.
- Vähentää raskauteen liittyvää epämukavuutta: painon ja tilavuuden nousu, vähemmän koordinaatiota, apatiaa.
- Lisää psyykkistä hyvinvointia.
- Palauttaminen toimituksen jälkeen on nopeampi.
- Pre-raskauden painon palautumista nopeutetaan.
- Lisää energiaa ja hyvinvointitasoa.
- Parantaa unen laatua.
- Tarjoaa synnytyskoulutusta.
Huomaa sen eduista suosittelemme käyttämään sitä 3-4 kertaa viikossa noin 40-60 minuuttia; tällä tavoin saavutetaan vastustuskyvyn, sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyminen; mutta ne eivät toimi nimenomaan raskaana olevan naisen kehon muutoksista. Toisin sanoen nämä harjoitukset ovat hyviä kaikille eikä vain raskauden aikana.
Kun kävely ei ole paras urheilua raskauden aikana
Meidän on ymmärrettävä, että vaikka raskaus ei ole sairaus, naisen keho muuttuu voimakkaasti vain yhdeksässä kuukaudessa:
- Korkea painonnousu (9-12 kg suositellaan, jotain muuta).
- Painon keskipisteen muutos vatsan lisääntymisen vuoksi.
- Lisäntynyt lannerangan lordoosi (alaselkä).
- Joissakin tapauksissa hengitysteiden kapasiteetti vähentynyt, anemia.
- yhteinen epävakautta, relaxin (hormoni, joka leimaa liitokset niin, että päivän toimitus lantion voi olla suurempi valikoima liikkuvuus) läpäisee kaikki liitokset naisia; mikä on altis diastasis for symphysis pubis, joka on paljon pahempaa, jos kävelemme.
Kaikki nämä muutokset tekevät kävely ei paras tapa raskauden aikana; ja jos pienintäkin epämukavuutta ilmenee, vaihda muihin aerobisiin harjoituksiin, joilla on samat edut kuin: uinti, elliptinen, paikallaan pysyvä polkupyörä.
hyötyä harjoituksia raskaana
Viime aikoina on otettu harjoituksia, että nimenomaan työskentelee lantionpohjan , merkityksen naisten tietoinen lihaksia, jotka muodostavat, opettaa häntä liikkua, he pitävät asemansa. Nämä uudet tieteenalojen sisällytetty synnytystä aikana yrittää lievittää kipua toissijainen ruumiilliseen muutoksia äidin (selkäkipu, ummetus, insominio, nivelkipu ...), eli se on paljon maailmanlaajuinen ja tarkempia työtä; joka voidaan yhdistää edellä mainitun aerobisen harjoituksen kanssa.
Tarkoitan äitiyspolatseja, raskaana oleville naisille tarkoitettua joogaa, vatsatanssia, kuntokeskusta, jota aina koordinoi kätilö; tai ammattitaitoinen ammattilainen hoitamaan raskaana olevan naisen muutokset ja erityispiirteet neljännesvuosittain.
