Varotoimia kasvisruokavalio raskauden
Hyvin suunniteltu kasvisruokavalio saadaan tavanomaisissa olosuhteissa, on hyötyä korkean kuidun saanti ja vähärasvainen, plus riittää kattamaan ravitsemukselliset tarpeet. Mutta tulee noudattaa varovaisuutta, jos kasvisruokavaliota raskauden Koska maksua joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden ratkaisevia vauvan kehityksen voi vaarantua seuraavasti.
Hyvin suunniteltu kasvisruokavalio saadaan tavanomaisissa olosuhteissa, on hyötyä korkean kuidun saanti ja vähärasvainen, plus riittää kattamaan ravitsemukselliset tarpeet.
Mutta tulee noudattaa varovaisuutta, jos kasvisruokavaliota raskauden Koska maksua joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden ratkaisevia vauvan kehityksen voi vaarantua seuraavasti.
Miten tuoda kasvisruokavaliota terveellistä ruokavaliota ja terveellisiä
Raskaus tehdä asianmukainen kasvisruokavaliota raskauden kaikki ravitsemukselliset tulot moitteettoman kasvun vauva on suositeltavaa noudattaa näitä ohjeita:
- Rauta . Raudan puute aiheuttaa anemiaa, joka on erittäin yleinen raskauden aikana veren tilavuuden kasvun vuoksi. Hemirauta on yksinomaan eläinten elintarvikkeet, kun taas ei-hemirauta löytyy sekä eläinperäistä ruokaa (kuten munat) kuin kasvi, ainoa raudasta vihanneksia. Suurin ero raudan tyypin välillä on sen absorptio ja käyttö kehossa. Vain alle 5% ravinnosta peräisin olevasta ei-hemerahasta imeytyy, verrattuna 25 prosenttiin heme-rautaa. Tehostaa imeytymistä, Hemi rautaa voidaan yhdistää elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia aina samassa ingesta- kuin appelsiini, paprika, parsakaali tai tomaatti. Rauta sisäänottoa vegaani ruokavalio voi saada, esimerkiksi palkokasveja, kuten soija, pähkinät ja siemenet tai lehtivihannekset, kuten pinaatti ja chard.
- Proteiini . Laatu proteiini on erittäin tärkeää raskauden aikana, niin että jättämällä toimittamatta eläinproteiinin tulisi huolellisesti valita proteiinin lähteitä mahdollinen yhdistelmä on korkein biologinen arvo.
- sinkki . Sinkki on mukana proteiinisynteesissä, solujen jakautumista ja kasvua ja aineenvaihduntaa nukleiinihappojen, oleelliset toiminnot raskauden aikana, monistetaan. On myös välttämätöntä kehitystä sikiön aivojen ja immuunijärjestelmän sekä liittyvät ennenaikaisia synnytyksiä ja alipainoinen, kun on puute. Saada hyvä tarjonta sinkki olisi sisällytettävä ruokavaliosta valkosipuli, pähkinät ja siemenet, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja toisinaan unssi mustaa suklaa.
- B12-vitamiini . Tämä vitamiini voidaan saada vain eläinperäisistä elintarvikkeista, joten jos niitä ei kuluteta, niiden on otettava ravintolisät, vitamiinit tai väkevöidyt elintarvikkeet.
- D-vitamiini . Riippuen maasta ja vuodenaikasta - koska ihmiskeho pystyy syntetisoimaan sen auringonvalon avulla - D-vitamiinilisä voi olla tarpeen raskauden aikana. Tämä vitamiini on välttämätön kalsiumin absorption parantamiseksi, mikä on erittäin tärkeä raskauden aikana, koska se muodostaa sikiön luut.
- b . Maitotuotteet ovat helposti imeytyneitä kalsiumia, mutta jos niitä ei kuluteta, on suositeltavaa varmistaa hyvä tarjonta muista lähteistä, kuten vihreät lehtivihannekset, parsakaalit ja palkokasvit, erityisesti soijapavut sen lajikkeita.
