Vegaani ruokavalio raskauden aikana
On täysin mahdollista saada vegaani ruokavalio raskauden aikana ja tarpeisiin ravintoaineita ja energiaa raskaana olevan naisen ja vauvan. Koska koko raskauden tarvitsevat enemmän energiaa, on tärkeää tietää, mitä ravinteita otettu sisällä vegaani ruokavaliota, koska ensimmäisen neljänneksen aikana pitäisi lisätä noin 100 kaloria päivässä ja toisella neljänneksellä noin 300 kaloria päivässä.
on täysin mahdollista saada vegaani ruokavalio raskauden aikana ja tarpeisiin ravintoaineita ja energiaa raskaana olevan naisen ja vauvan.
Koska koko raskauden tarvitsevat enemmän energiaa, on tärkeää tietää, mitä ravinteita otettu sisällä vegaani ruokavaliota, koska ensimmäisen neljänneksen aikana pitäisi lisätä noin 100 kaloria päivässä ja toisella neljänneksellä noin 300 kaloria päivässä.
vegaaniruokaa raskauden ravintoaineita tarvitaan
B12 : sinun on otettava huomioon luotettavista lähteistä B12, yleensä elintarvikkeita täydennettyjä B12 eivät ole luotettavia lähteitä, onko jos sinun täytyy ottaa B12 täydentämällä. Raskaana olevat naiset, joilla on vegaaninen ruokavalio, joilla ei ole B12-lisäravinteita, ovat vauvoja, jotka ovat erityisen vaarassa B12-puutokselle.
Foolihapon: ennen raskautta ja sen aikana naisten tulisi foolihappoa (400 mcg folaatin päivittäin), ja sisällyttää elintarvikkeita runsaasti folaattia kuten vihreä lehtivihannekset, palkokasvit, pähkinät, jne
D-vitamiini: jos on epäilyksiä panos D-vitamiinin puutteen vuoksi altistuminen auringonvalolle, kausi, tai käyttää aurinkovoiteet, raskaana olevien ja imettävien naisten pitäisi kuluttaa täydentää D-vitamiinia ja / tai väkevöityjä elintarvikkeita.
monityydyttymättömiä rasvaa (DHA) DHA: ta (dokosaheksaeenihappo), on eräänlainen omega-3-rasvahappoa on läsnä pellavansiemen, pellavaöljy, soijaöljy, rypsiöljy, sininen kala, jne; Tämäntyyppisellä monityydyttymättömällä rasvalla on tärkeä rooli aivojen kehityksessä, vegaanisissa äideissä tulisi olla ruokavalion lähteitä tai jos lisäys on tarpeen.
Rauta kaikki vegaani raskaana tai kaikkiruokainen rauta vaatimus kasvaa, joten on syytä kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät sen palkokasvit, lehtivihannekset vihreät vihannekset, voi myös parantaa imeytymistä kasvis raudan kanssa sitrushedelmien, tomaattien, kiivien, paprikoiden jne. C-vitamiinin kulutus , ja jos olisi tarpeen turvautua täydentämiseen.
Jodi : jodoitu suola tulee kuluttaa; myös jodi on läsnä levät, mutta ei ole niin suositeltavaa kuin jodipitoisuuden on erittäin korkea, ja sen sijaan, että hyöty saattaa olla haitallista, levät sisältävät yleensä myös raskasmetalleja.Jos haluat kuluttaa levät, jotka ovat pieniä määriä ja hyvin harvoin.
