Syöminen opas raskaana
Viimeisen 40 raskausviikon on olla varovainen ruokavaliossasi kuin muissa elämäsi vaiheissa. Raskaana olevat naiset voivat lähettää tiettyjä sairauksia tai infektioita ruoan kautta lapsilleen. Lisäksi kaikki, mitä syöt, auttavat vauvan kehitystä ja kasvua ja raskauden raskauden kaikkia raskauksia, syyttää vauva.
viimeisen 40 raskausviikon on olla varovainen ruokavaliossasi kuin muissa elämäsi vaiheissa. Raskaana olevat naiset voivat lähettää tiettyjä sairauksia tai infektioita ruoan kautta lapsilleen.
Lisäksi kaikki, mitä syöt, auttavat vauvan kehitystä ja kasvua ja raskauden raskauden kaikkia raskauksia, syyttää vauva. Tämä syöttöopas raskauden aikana auttaa sinua tietämään, mitä pitäisi syödä ja mitä elintarvikkeita vältettävä raskauden aikana.
Ruokaopas: mitä voit syödä raskaana
Pidä aina aina äärimmäistä hygieniaa ruokasi kanssa. Pese kaikki elintarvikkeet hyvin, puhdista keittiö ja astiat hyvin ja jos et ole varma joidenkin tuotteiden hyvästä kunnosta, heitä ne pois.
In raskauden ruokaa opas puet ohjenuorana tasapainoista, monipuolista ruokavaliota runsaasti ravinteita, jotka on jaettu viiteen ryhmään: hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Hiilihydraattien on täytettävä puolet päiväruokailusta: viljaa, riisiä, leipää tai pastaa.
- Proteiinit esiintyy vähärasvaisissa lihoissa, kaloissa tai munissa.
- Rasvat : Älä käytä niitä väärin, mutta älä poista niitä, sillä jotkut, kuten oliiviöljy tai omega-3-hapot, ovat hyviä vauvan neurologiselle kehitykselle.
- Vitamiinit: gynekologi määrittelee multivitamiinipitoisuuden, joka takaa tarvittavan panoksen, mutta hyvä tapa raskauden aikana on juoda hedelmiä päivittäin.
- Mineraalit: Rauta, sinkki tai kalium ovat erittäin suositeltavia kivennäisaineita raskauden aikana. Rauta on välttämätön punasolujen tuottamiseksi, puute aiheuttaa anemiaa ja sitä hoidetaan synnytyslääkärin kanssa täydentämällä.
Food Guide: mitä voi syödä raskaana
Raskauden aikana on olemassa elintarvikkeita, jotka ovat haitallisia vauvan ja sinun ei pitäisi tulla syötteen opas raskaus
- raakaa lihaa tai huonosti . Liha ja kala pitäisi olla hyvin keitettyjä, jotta voit syödä niitä. Siksi sinun on myös vältettävä makkaraa ja makkaraa.
- Kalat, joiden elohopea on korkea: miekkakala, tonnikala tai hai on suuria elohopeapitoisuuksia ja voi vahingoittaa vauvaa.
- Dairy pastöroimaton : maitotuotteita kuluttaa joutunut käymään lämmityksen aikana tappaa mikrobit ja bakteerit kutsutaan pastörointi, muuten voisi sisältää bakteereja kutsutaan listeria, jotka voivat olla haitallisia hyvä vauvan kehitystä
- Alkoholi on täysin vasta-aiheinen raskauden aikana, koska se vaikuttaa vauvan hermosoluun.
Ruoat, joita sinun pitäisi välttää raskauden aikana
Lopuksi raskaana olevien naisten ruokavalio ei suosittele liikaa kofeiinia. Kofeiinia voidaan käyttää pieninä määrinä, mutta on olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat, että ylimääräinen kofeiini raskauden aikana häiritsee sikiön kasvua . Sinulla voi olla pari kahvia päivässä tai virvoitusjuoma, mutta muista, että kofeiini on myös läsnä joillakin lääkkeillä ja suklaalla.
