Huolehtia ruokavalio raskauden aikana

Jos ennen raskautta sinulla oli terve paino , on suositeltavaa lihottaa 9-14 kiloa. Gynekologi seuraa voitto kiloa raskauden aikana , joten hän tulee opastaa, jotta et ylipainoinen tai alipainoinen, koska molemmat tilanteet voivat olla haitallisia asianmukainen kehitys vauvasta Voit kuitenkin aloittaa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ja huolehtia ruokavaliosta raskauden aikana muutaman yksinkertaisen vinkin jälkeen.

Jos ennen raskautta sinulla oli terve paino , on suositeltavaa lihottaa 9-14 kiloa. Gynekologi seuraa voitto kiloa raskauden aikana , joten hän tulee opastaa, jotta et ylipainoinen tai alipainoinen, koska molemmat tilanteet voivat olla haitallisia asianmukainen kehitys vauvasta Voit kuitenkin aloittaa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ja huolehtia ruokavaliosta raskauden aikana muutaman yksinkertaisen vinkin jälkeen.

huolehtiminen ateriat raskauden aikana

Yksi Maxims noin ravitsemus raskaana olevien naisten on ei syödä kaksi , se ei ole tarpeen kaksinkertaisen ruoka-annokset, koska tämä tekee saada enemmän painoa kuin haluttu tai tarpeellinen ja myöhemmin on vaikeampaa palauttaa hahmosi. Raskauden alusta sinun on otettava terveellisiä ruokailutottumuksia ja huolehdittava raskaasta ruokavaliostasi välttäen, mikä on enemmän kaloreita ja vähemmän terveitä. Suorita 5 ateriaa päivässä vähän runsaasti on ihanteellinen ja auttaa sinua, jos sinulla on pahoinvointia, närästystä tai et halua ottaa liikaa painoa.

- raskaana olevan naisen aamiainen : jos ennen aamiaista aterioitkaa aamiainen tai vain kahvia, anna nyt ohjeita ja istua hiljaa aamiaiseksi. Esittele maito, vilja ja hedelmä ensimmäinen asia aamulla. Voit myös ottaa paahtoleipää, koska hiilihydraatit ovat tärkeä energianlähde.

- Mid-morning : Jos olet poissa kotoa, ota hedelmä tai jogurtti. Vältä tuntien, etenkin pikkupurtavaa tai teollisuusleipää, tunkeutumista. Ei ole väliä, jos jätät tämän säännön jonain päivänä, mutta jos pääset tavaksi ottaa pullat ja makeiset tunnin välein, on todennäköistä, että aloitat painon ja hoidat ruokavaliota raskauden aikana.

- raskaana olevan naisen ateria: valitsee runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita. Voit syöttää lihaa, kalaa, munia, vihanneksia, vihanneksia ja palkokasveja valikosta. Kokeile habituartea lopettaaksesi ateriasi raskauden aikana hedelmää, joka on runsaasti vitamiineja, mikä on välttämätöntä vauvan asianmukaiselle kehitykselle. Jos syödät talon ulkopuolella, voit ottaa valmisruoat, mutta jos haluat syödä ravintoloissa säännöllisesti, vältä valmiita keitto- ja pikaruokia.

- Välipala raskauden : älä ohita välipala, tämä pieni elintarvikehuolto raskaana iltapäivällä ei saavuta epätoivoinen illallisen pahoinpitelystä jääkaappiin ja syödä kaikkea löytää.Kokonainen kidesokeri, vähärasvainen juusto, hedelmäpuu tai jogurtti ovat ihanteellisia ruokia raskaana olevalle ruokalistalle.

- Illallinen raskaana voi vaihdella proteiinikasvien kuten liha ja kala, jotka sisältävät folaatit kuten pinaatti tai viljan ja kuidun hedelmiä ja vihanneksia.

Juomat raskaana oleville naisille

Myös meijerituotteet ovat oleellinen panos raskaana oleville naisille. Sinun on tottunut ottamaan vähintään 1 litra maitoa päivässä. Voit myös vaihtaa maitoa, juustoa tai jogurttia saadaksesi sinulle ja vauvan kehitykselle välttämättömän kalsiumlisäyksen, se on perustan luiden muodostumiselle.

Toinen rutiini, jota sinun on noudatettava raskauden rasvojen hoidossa, on juoda runsaasti vettä, vähintään 2 litraa päivässä hyvin hydratoituna. Voit myös korvata vettä luonnollisia hedelmämehuja ilman lisättyä sokeria.

kofeiinia juomat eivät hävitettyä raskauden ruokavalion mutta tarvitse rajoittaa kulutusta ja hiilihappoa sisältävät juomat, koska ne tuottavat paljon kaasua. Alkoholin osalta se on kokonaan kiellettyä raskauden aikana.